隨着醫學科技進步，加上人們越來越注重自身健康，人均壽命不斷提高。現時香港女性平均壽命為87歲，男士也達81歲，以60至65歲為退休年齡計算，人生最少有15年時間是在退休生活中度過。如何計劃及好好享受退休生活，不僅是長者需要考慮的問題，更是與其家人、朋友息息相關的事。由此可見，退休是一個社會大眾關心的議題。

退休是人生中一個重要的歷程，從工作崗位退下來，離開熟悉的環境、人物及生活規律，當中需要面對不同的轉變。然而，任何轉變都有可能帶來壓力，有些退休人士順利退休，享受退休生活。但有些人退休後卻感到無所適從，覺得自己無所事事，甚至有機會出現情緒困擾。

有研究顯示，有計劃地退休對長者的生理和心理健康有著正面的影響，幫助他們以正面的態度看待退休，建立適切的期望，並可降低出現焦慮情緒的機會。所謂「有計劃地退休」主要分為三方面，包括：

1.）健康方面

一般來說，退休的平均年齡為60-65歲，這時身體機能逐漸減退，但有些人卻把身體的自然老化與退休後的改變混淆，例如退休後減少外出，缺乏運動，並經常卧床及過度飲食，其實這些不健康的生活習慣才是加速身體衰退的真正原因。退休人士應維持良好及健康的生活模式，例如恆常運動、均衡飲食、培養興趣、多動腦筋和建立社交生活等，並定期接受身體檢查，及早發現健康問題，以便及時處理。

2.）心理方面

退休是期待與失落交織的時期，就如升學或轉工一樣，是人生新階段的開始。很多人面臨退休時百感交集，既因不再受工作束縛而興奮期待，又因擔心將來的轉變而感到焦慮。不少人因為退休後的種種因素而產生困擾，甚至衍生心理疾病，最常見的是適應障礙或抑壓症，伴隨著不安、焦慮及恐慌，甚至是長期性情緒低落，這大多與失落感有關。尤其是當事人退休前，在職場上可能已取得一定成就，位高權重，退休後未必能馬上適應。對退休人士而言，當熟悉的過去已不復返時，須充分調適對未來的期許。在這過程中，拘泥過去、未做好心理準備的人，就會困難適應。因此，對準備退休的人來說，如何重新適應新的環境，並找到新的人生意義，才是當務之急。

3.）社交方面

人生除了工作和收入外，其實還有很多值得我們珍惜的事物，例如親情、友誼等。研究顯示，退休後仍保持積極參與社區活動的人，他們對生活的滿意程度會較高。這是因為良好的人際關係有助紓緩壓力，對情緒健康及自我形象都有益處。故此，退休後不妨主動聯絡舊同學和舊同事，相約聚舊，彼此關心。同時，亦不忘愛惜身邊家人和朋友，亦可擴闊自己的生活圈子，例如參與社區中心或教會的活動、投入義務工作等，結識新朋友，擴建人際網絡。

退休是一個過程，而非結果，過得充實和有意義與否，視乎個人的抉擇、態度和做法而定。其實，退休並不只有「失」，也有「得」的方面，例如擁有比上班更大的空間和自由，又可更靈活地運用時間，享受更多的閒暇生活，有更多機會與家人和朋友相聚。踏入人生的新階段，不論是經濟上及心理上，也是需要時間去準備和適應，只要重整人生目標，尋找新的人生意義，並保持樂觀、積極的心態面對人生的新一章，定能擁有一個豐盛的退休生活。