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遊戲健身環Ring出腹肌人魚線?

任天堂公司(Nintendo) 於2019年底推出了適用在Switch遊戲機的健身類體感遊戲「健身環大冒險」(Ring Fit Adventure)。遊戲一出,馬上成為風潮,更被玩家們稱為「肥宅們的健身教練」。在疫情期間,大家既無法外出鍛煉,又缺乏室內健身器材,健身環配合遊戲成為了最佳的鍛煉方式。雖健身環價格一度被炒到了原價的三四倍,但仍一「環」難求。

「健身環」以腿部固定帶和普拉提圈「Ring-Con」作為外設,配合兩個遊戲機手柄進行操作。透過手部握環的感應器Ring-Con與腿部固定器,感測玩家的動作並作出相應的反饋。「健身環」將體感運動與動作冒險以及角色扮演遊戲元素結合,把「跑酷」和「打怪升級」兩種經典的玩法融為一體,涵蓋肌肉訓練、節奏、瑜珈三大系列。遊戲模式多樣,收錄60種健身動作,將跑步、深蹲、平板支撐、跳躍等動作融入遊戲中,通過闖關、小遊戲等多種方式來達到娛樂和健身的效果。

對於健身環,普遍最大的疑問是:健身環真的有效減肥消脂嗎?

其實坊間有不少玩健身環的成功減肥個案,有名日本網民指自己居家抗疫兼減肥,一星期玩5天健身環,每次25至35分鐘,消耗約150卡路里,再配合清淡、低卡路里飲食,僅用半年時間就成功減走30磅,更操練出腹肌與人魚線。

健身環之所以更有效消脂,因遊戲的訓練模式並非有氧和無氧訓練,而更偏向於高耗能運動的「高強度間歇訓練」(High-intensity Interval Training),簡稱「HIIT」。

HIIT是一種高強度和具爆發力的運動,特點是將運動內容分段交叉進行,如:動-停-動-停,或是高強度-低強度-高強度-低強度。有很多研究證明指,HIIT 相比傳統的有氧訓練能夠更高效地燃燒脂肪、衝擊心肺功能,耗時更少。如果再配合道具器械或自重訓練,更有助對肌肉產生刺激,雕刻肌肉線條,提高肌耐力。

按照健身環的冒險模式,單在一個關卡中,就能完成一套 HIIT 訓練。如果選擇最高強度訓練,即使經常運動的人也會出汗氣喘。玩家更可以自由制定訓練方案,強化身體局部肌肉,健身環成為減肥訓練的好幫手。

對於想日常鍛煉和健身新手而言,這款作品能夠逐步培養用家的運動興趣和習慣,打下基礎。只要能長期堅持鍛煉,大家自然會感受到身材的變化。

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