各位在辦公室工作的朋友：大家每天上班至少有 8 小時坐在辦公椅上，為事業努力奮鬥。然而，長時間與辦公椅「深度綁定」，雖然工作熱誠可嘉，但久坐不動，可能導致腰背痠痛、肌肉僵硬，更會增加患上慢性疾病的風險。

為響應「全民健康文明生活方式宣傳月」，衞生署為大家送上以下實用的「辦公室活力小貼士」。讓大家在忙碌工作之餘，也能活動身體、提升活力，亦燃燒卡路里！ 

•  每小時站起來活動，進行簡單的伸展活動或步行，改善血液循環。 
•  與同事進行短暫討論時，嘗試站立或邊走邊談，減少使用電郵或電話溝通。 
•  午休時間到附近公園或街道快走15分鐘，幫助消化並提振精神。 
•  選擇辦公室較遠的打印機或茶水間，藉此機會多走幾步。 
•  如條件許可，使用站立式辦公桌，或每隔一段時間站着回覆電郵。 
•  在身體狀況許可下，多走樓梯，逐步增強心肺功能。 
•  如果情況許可，多步行或騎自行車上下班。

如果想在座位做一些簡單伸展運動，亦可參考以下動作：

肩膀繞環與聳肩放鬆

• 雙肩向上聳起，停留2秒後用力放下，重複8次；接著向前、向後各繞環10次。

胸部打開

• 雙手在背後交握，慢慢向上抬，同時挺胸，感受胸口與肩膀前側伸展，停留10–20秒。

大腿後側與小腿伸展

• 坐於椅上，單腳向前伸直，膝蓋伸直，腳尖朝上，腳跟保持貼地；另一腳則自然彎曲，平踩地面。上身維持挺直，不駝背。上身慢慢向前傾，雙手盡量靠近腳尖，停留20秒；換邊重複。

多走一小步，健康大進步！這些微小改變累積起來，能大幅降低久坐帶來的健康風險。從今天開始，為自己設定提醒，主動站起來動一動，讓工作場所變得更有活力，身體更健康！