大公報報道，在最近兩屆奧運會連奪4枚獎牌的中國香港「女飛魚」何詩蓓，上屆杭州亞運會亦在女子100米和200米自由泳兩個個人主項贏得金牌，將力爭於今屆名古屋亞運衛冕。何詩蓓經歷過狀態高低起伏，面對過傷患和巨大壓力，但憑藉堅毅的精神和努力，加上從不間斷對提升每一百分秒速度的極致追求，讓她在這幾年來一直游在世界巔峰；在兩年後的洛杉磯奧運前，何詩蓓就要在今屆亞運再展現飛魚風範。

第一章　努力不懈 追求完美

何詩蓓從4歲起便與游泳結下不解之緣，早在游泳生涯初期，已展現出極高的自我要求，更不時笑稱自己是個「完美主義者」。對她而言，專注於出水、轉身、划水等每個動作的細節，遠比緊盯計時器更有意義；她深信，只要把過程做到極致，佳績自然會隨之而來。

何詩蓓能夠在奧運、亞運、世錦賽等多項國際頂級大賽中屢創佳績，背後是極度嚴格的規律生活所累積的成果。求學時期，她常在清晨甚至凌晨時分便起床，在冰冷的池水中刻苦練習數小時，隨後如常上課，放學後再進行體能訓練或二次下水。即使在大學時期，她依然堅持每晚十一時前就寢。

何詩蓓擁有極強的水感，往往無需依靠計時器，便能精準推算自己的游出時間。她曾形容，當耳邊只剩水聲時，自己宛如在雲朵之間輕盈漂浮。

第二章　意志堅韌 克服傷患

何詩蓓的成功，不僅來自天賦，更源於她屢次克服傷患與壓力，逐步磨練出的堅韌意志與成熟心態。

約9年前，她因腳踝軟骨發炎，長達兩個多月無法下水，被迫缺席2018年亞運會。經歷中西療法與漫長低潮，她憑藉針灸治療與堅定意志，終能重返泳池。2022年中，她再因腳踝受傷退出長池世錦賽，康復期間只能進行枯燥的陸上體能訓練，卻從中領悟「急不來」的道理，一切需按部就班。

面對奧卡拉謹等歐美與澳洲強敵，何詩蓓自有一套應對方法。她選擇不將注意力放在對手身上，而是緊盯自己的配速與技術細節。她將與高手的對決視為突破極限的契機，並透過正念思維訓練，讓站上跳台時的大腦保持平靜與自信。這種高度專注與心理調控，使她在高壓賽場上屢創佳績。

第三章　備戰有序 挑戰極限

亞運會之後，何詩蓓下一個重大目標就是2028年洛杉磯奧運會。面對全新的奧運周期，她正積極展開長遠且系統化的備戰規劃，矢志在賽場上再度超越自我、再創高峰。

在未來的備戰藍圖中，何詩蓓將採取「以賽代練、精準調控」的策略。她計劃參與更多高質量的國際頂級賽事，包括世錦賽、世界盃分站等，藉此與全球頂尖好手較量，保持高水平的比賽狀態。同時，她的教練團隊將針對其年齡與身體狀況，調整體能與技術訓練細節，特別在起跳、轉池和後段爆發力上尋求突破，務求取得更好的發揮。

此外，何詩蓓也透露未來將更注重享受比賽過程，減少追求獎牌，以更從容的心態面對挑戰。

科技淬煉 毫秒決勝

台上一分鐘，台下十年功，何詩蓓屢次在國際大賽創出佳績，就是經歷長年累月刻苦訓練，透過精確的科學化訓練，加上對技術細節在戰術執行的極致追求，哪怕只是百分之一秒的提升，卻足以成為勝負的分野。

比賽中，何詩蓓在接近池壁時，能精準判斷距離，以極快的速度完成收腹和翻滾，憑緊湊的轉身動作，身體迅速縮小成一個圓滑整體，從而將水流阻力減至最低。轉身後，她雙腳有力地踏在池壁，隨即透過強大蹬壁力量，將身體如箭般發射出去，讓自己往往在轉身後的首5米就拉開與對手的距離。在衝線時刻，何詩蓓會確保身體以完全伸展的姿態，全速觸碰計時板。

在入池和轉身蹬壁後的「水下打腿」是維持高速度的關鍵。何詩蓓能保持完美的流線型姿勢，繃緊核心肌群將水阻降到最低，並作出高頻率的蝶泳打腿；她的打腿動作並非單靠雙腿，而是由胸部延伸至下肢，形成流暢的波浪效應維持高速，出水時身體剛好處於破浪的最佳角度，避免了因出水過早或過遲而造成的速度驟降。

無論是游自由泳100米或自由泳200米，何詩蓓以「穩定」與「後勁」作為比賽的配速策略。以其主項200米為例，第一個50米通常確保自己處於領先集團，同時不過度消耗體力，第二個50米就依靠寬大的划幅來節省乳酸堆積；踏入後半程乘對手體力開始下降時就發力，最後50米衝刺其打腿會更加沉重有力，為身體提供源源不絕的推進力，這背後都有嚴謹科學數據支持。

學泳相濟 心強術精

何詩蓓堪稱「文武雙全」，曾入讀美國知名學府密芝根大學，主修心理學讓她成為心靈強者，對其比賽以至做人處世也有極大幫助。

憑藉在學術與運動的雙重優勢，何詩蓓獲美國著名學府、盛產世界級泳手的密芝根大學錄取，主修心理學，並於2019年畢業。何詩蓓曾表示希望在退役後繼續進修，朝向成為兒童心理學家的夢想進發。此外，她亦考獲8級鋼琴，經常以彈鋼琴作為減壓良方；何詩蓓還曾經與運動品牌合作，親自設計泳衣款式，的確多才多藝。

從修讀心理學所獲知識，讓何詩蓓在面對高壓的國際賽事時，擁有比對手更強大的心理韌性。她懂得運用「認知重構」，將奧運等大賽的沉重壓力轉化為動力，把注意力專注於比賽過程如動作細節等，而非無法控制的結果。心理學的訓練同時讓她學會情緒切割，無論是面對受傷的低潮還是外界的極高期望，她總能夠保持正面信念，避免陷入焦慮，在比賽中繼續展現強大心理素質。

何詩蓓完美示範了如何將學術智慧與體育競技完美結合，她不只是一位游水極快的運動員，更是一位懂得用學識和智慧駕馭心態、用謙遜感染大眾的精英運動員。

（來源：大公報）