掌握情緒調節方程式　為子女的心靈加油

根據衞生署《學生健康服務二○二三／二四學年周年健康報告》顯示，大多數小學和中學學生在問卷中表示家庭生活（94.3%）和學校生活（92.4%）都非常愉快或愉快。然而，也有少部分同學面臨需要關注的心理社交問題。

衞生署學生健康服務一直十分重視學童的心理健康，鼓勵家長多關心子女，並協助他們培養情緒智能。有效的情緒管理不僅能建立正面情緒，更能幫助他們應對生活中的逆境和挑戰。

以下是一些實用的方法，助你成為子女情緒的最佳教練：

• 接納子女的情緒：當子女感到焦慮、憤怒或沮喪時，請讓他們感受到你真正關心他們的情緒和需要，並鼓勵他們接納這些情緒，而不是急於讓他們「快樂起來」或忍耐。這份理解是情緒成長的基石。

• 關注身心健康：健康的身體可令情緒穩定。均衡飲食、充足睡眠和規律運動是不可或缺的。同時，避免濫用藥物、酒精或過量咖啡因，這些都會影響情緒的穩定。善待自己，保持正向思維和和諧人際關係，是快樂的秘密武器。

• 學會與情緒共處：教導子女理解情緒的作用，讓他們知道負面情緒是暫時的，會隨時間慢慢消退。接受自己的感受，不必抑壓或自責，這是情緒成熟的重要一步。

• 提升情緒覺察力：鼓勵子女察覺自己的情緒，並學習透過深呼吸、分散注意力、減壓練習或傾訴等方法緩解負面情緒，讓情緒不再成為困擾。

• 覺察念頭，掌控情緒：教導子女認識自己的想法，明白想法未必等同事實，卻可以影響情緒。他們便能更冷靜地選擇適當方式表達感受，避免情緒失控。

• 建立舒緩情緒的有效方法：引導子女找到安全有效的情緒舒緩技巧，並將這些方法寫在提示卡上，隨時提醒自己，讓情緒管理成為習慣。

• 累積正面回憶，增添生活色彩：鼓勵子女記錄生活中帶來歡樂、感恩和振奮的瞬間，讓大腦充滿正能量，培養樂觀心態。

• 預先計劃應對策略：幫助子女為可能遇到的逆境事先擬定多種應對方案。當遇到困難時，便能冷靜應對，減少情緒波動和衝動反應。

• 提升自我效能感：鼓勵子女多參與義工和其他活動，從實踐中成長；亦可與子女一起閱讀和傾聽他人的經歷，從中獲得啟發，增強自信和解決問題的能力。

衞生署學生健康服務將繼續為學生及家長提供豐富的心理健康資訊和實用建議，攜手推動心理健康發展。

如果你懷疑子女正面臨心理困擾，請及早諮詢專業人士，及時識別和介入，為子女打造健康堅韌的身心基礎。

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