第二十五屆渣打香港馬拉松將於周日（12日）舉行，不少運動健兒備戰已久，整裝待發。天文台預測比賽當日相對濕度高達80至100%，氣溫介乎攝氏20至24度，潮濕和暖的天氣不利選手發揮。浸大中醫藥學院臨床部中醫臨床助理教授周志豪表示，現時剛步入「立春」，冬春交替，寒氣未散，不但引致關節疼痛，容易受傷，「濕邪」也會讓人易感疲倦，腸胃不適，影響個人發揮。

今集有片睇周醫師會教大家比賽前後三大錦囊，包括食療、外敷及穴位按摩，助大家比賽時更得心應手，爭取更好表現。

保健食療一：五花茶

五花茶可針對三焦濕困，表昏朦、口乾、大便爛等，藥性微涼，涼茶內有金銀花、菊花、槐花、木棉花和雞蛋花。周醫師提醒，有蠶豆症人士可剔除金銀花，改為厚朴花。如果體質寒涼，服後容易肚瀉，可加3至4片生薑。

保健食療二：湯水「清保涼」

周醫師指出，選手在比賽前後都可服用湯水「清保涼」，有助保持肌肉力量，賽前防止受傷，及賽後促進恢復。

材料：淮山15g，蓮子10g，炒芡實10g，百合10g，生熟薏米各20g，北沙參10g，玉竹10g，圓肉1-2粒 ，蜜棗3-4粒，可加瘦肉，煲煮時間不超2小時。（一人份量 ）

外敷：足痛外洗方

材料：桃仁10g，紅花8g，木瓜20g，桑枝20g，半楓荷15g，赤芍10g，毛冬青15g，丹參15g

加入3-4碗水，浸軟藥10-15分鐘，然後大火煮滾，煮沸後倒出待用。待水溫適合，用浴盤水浸內外踝（腳眼），並以毛巾浸洗其他患處（小腿肌肉或膝部），直至水涼為止。

穴位按摩

1.）穴位按摩一：適宜於比賽前推拿，有助放鬆心情及提神，對抗春眠

以雙手拇指羅紋面，交替輕抹印堂向太陽穴分抹10至15次，橫過眼眉。

用雙手拇指指端同時揉兩側太陽穴 20至30次

用雙手拇食指同時分別點按神庭。

用風筒溫熱百會穴

2.）穴位按摩一：防治賽中胸脅痛

開胸點振法：以中指點法自天突向下至膻中；

分肋推抹法：兩掌相對，五指撒開，附著於患者胸肋間隙，由第一胸肋至第八胸肋，由中向兩側推抹，亦可分擦雙脅。

停低時指壓強刺激內關、陽陵泉、足三里、委中。

因氣機不宣，陽氣未能充份升發，或肝氣鬱結不舒，按摩以上穴位以助氣機調達，寬胸宣肺，有肋減緩痛楚。