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有營自煮|新豬肉咕嚕肉 Vs 豬柳咕嚕肉

大文健康 時間 2022.08.30 12:03
普通話
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有營自煮|新豬肉咕嚕肉 Vs 豬柳咕嚕肉

大文健康 時間 2022.08.30 12:03
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新豬肉又稱植物肉,是最近的新興食品,由於以大豆作為主要原料,因此素食人士都適用。而值得留意的是鈉質,新豬肉的鈉質較新鮮豬肉碎高出六倍,每100克的新豬肉含340毫克鈉質,而相同重量的鮮肉碎只有54毫克。根據世界衞生組織建議,成年人的建議鈉質攝取量為每日不多於2000毫克,即大約一茶匙鹽,因此在採用新豬肉時應減少額外添加鹽份的調味料,如鹽、豉油、蠔油等。

豬肉含蛋白質、鐵、鈣、鋅、維他命B等重要營養。在選擇時以低脂肪的部位為優先,以免攝取過量的飽和脂肪。豬背、豬扒、梅頭肉、豬柳都是較健康的選擇,配合少油煎、炒、煮湯的方式,就可大大減低過多的油份吸收。

材料:

新鮮菠蘿 半個

瘦肉粒 300克

新豬肉Omnipork 1包

紅椒 1個

青椒 1個

雞蛋 2隻

麵包糠 1碗

生粉 半碗

醃料 (2份):

糖 1茶匙

鹽 1茶匙

胡椒粉 少許

紹興酒 1湯匙

生粉 2茶匙

甜酸汁 (可依照自己喜愛的酸甜度調整):

茄膏 1湯匙

白醋 2湯匙

糖 1湯匙

鹽 半茶匙

水一杯

生粉水適量

做法:

1. 將新鮮菠蘿切粒、青椒及紅椒切塊、兩隻雞蛋打成蛋漿、拌勻甜酸汁材料備用

2. 用醃料醃瘦肉15分鐘,用相同醃料醃新豬肉15分鐘

3. 將新豬肉先搓成圓粒狀後,和瘦肉粒一同撲上生粉,再沾上雞蛋漿及麵包糠

4. 預熱氣炸鍋200度5分鐘,用200度氣炸瘦肉及新豬肉40分鐘,約20分鐘時反到另一面氣炸,氣炸至金黃色即可 (不同型號的氣炸鍋所需時間及溫度略有不同)

5. 炒青椒及紅椒後倒入甜酸汁

6. 加入氣炸後的豬肉及菠蘿,炒勻後便可上碟

吳耀芬(Kathy)
認可營養師(香港營養師學會)
「家營營養中心」創辦人

 

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