認識壓力

壓力，是身體覺察到威脅時所產生的身心不安、緊張和焦慮等感受。適度的壓力有助人們更有效率完成眼前的工作，但過度的壓力卻會衝擊身體和心理健康。

根據美國克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）的定義，壓力是指為了因應環境的變化，身體所做出調整，在身體、心靈或情緒上會產生反應。生活中難免會有壓力，大致分為兩種壓力，包括急性壓力（Acute stress）和慢性壓力（Chronic stress）。

有些急性壓力可以迅速解除，例如：和家人朋友吵架、塞車和工作未完成等。身體會暫時出現心跳加速、血壓升高、呼吸急促、肌肉緊繃、流汗等症狀。

而慢性壓力就是日常壓力難以調適，沒有及時調節，長期感到壓力，例如：長期從事不熱愛的工作、人際和家庭關係不佳、財務問題、同儕間的社交壓力或摯愛罹病等，都屬於較難解決的壓力。

壓力和焦慮的會產生部分身體反應，因人而異，以下為常見的生理症狀：

現在會建議一些簡單的方法，有助緩解急性壓力：

1.）適量運動

我們做運動時會感到放鬆愉快，因為身體在訓練時會分泌「多巴胺」，令人感到快樂。適量運動可以紓緩緊張，提起精神和調節腦功能等作用。每周維持3天運動習慣，每次至少30分鐘，有助減輕壓力，促進強壯體力，緩解生活中的壓力。

2.）與人傾訴

在情緒不穩時，可以嘗試和信賴的人傾訴。家人、朋友都是你的聊天好對象，可以與朋友每周最少見面一次，或是維持電話聯繫。與朋友互動的過程中能舒壓，幫助放鬆和緩解心理壓力。

3.）轉移注意力

有時候想盡快逃離沉重環境及負面心態，可以嘗試做其他事情讓自己轉移注意力。可以選擇觀看有趣影片，或做自己感興趣的事，如聽音樂、打遊戲等，都能夠轉移自己的注意力。

4.）洗熱水澡

洗熱水澡有助釋放緊繃壓力，放鬆身心。根據美國國家健康研究院報告指出，熱水有助血管擴張，能增加血氧量，減少肌肉緊繃。

要紓緩壓力，必須要釐清壓力來源。保持身心健康，作息、飲食要規律，養成固定的運動習慣。平常也要做好準備，樂觀面對壓力來襲，讓壓力轉化為前進的動力。