每年三月二十日是國際幸福日，今年的主題為「社交媒體與幸福 (Social media & Happiness)」。隨着互聯網和社交媒體融入日常生活，我們的社交互動模式已發生顯著變化，今年的國際幸福日提醒我們反思如何善用社交媒體，以保障精神健康。
社交媒體是好是壞？
社交媒體方便我們建立聯繫，促進人與人之間的互動和資訊交流。有研究發現，社交媒體的使用者擁有較低的孤獨感、較高的幸福感和生活滿意度，並感受到更多正面情緒。然而，若使用不當，社交媒體也會帶來精神健康風險，包括出現過度依賴或強迫性使用社交媒體、因過度與他人比較而感到壓力，以及因遭到媒體上的批評或不友善言論而引發嚴重情緒困擾等。
這些問題對青少年的影響尤為顯著，父母應鼓勵子女以健康方式使用社交媒體，以保護他們的精神健康。
我們可如何使用社交媒體，讓我們既可享受它們所帶來的好處，又可避免潛在的風險？
如何善用社交媒體？
以下是一些建議，幫助我們以健康方式使用社交媒體，避免精神健康風險：
建議一：設定界限 |
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✓ 保障個人私隱，只與已確認身份的親友聯繫 ✓ 定期檢視隱私設定與朋友名單 |
× 隨意透露敏感資料（如個人或親人的影像、住址或電話號碼） × 輕率地與陌生人互動 |
建議二：妥善分配使用時間 |
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✓ 設定瀏覽時限和次數 ✓ 關閉不必要的通知，容許自己「錯過」某些訊息 ✓ 保持正常生活作息 |
× 漫無目的地觀看影片或瀏覽資訊 × 頻繁地檢視或期待他人回應 |
建議三：保持良好心態 |
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✓ 接納和欣賞自己真實的一面 ✓ 真誠欣賞別人的優點或認同他們的觀點 ✓ 練習感恩，感受生活中的美好，提升幸福感 |
× 過度修飾或美化現況，以博取別人讚賞 × 依頼別人的讚賞或認同去肯定自身的價值，並過度進行比較 × 以他人的「精選」作為標準去評價自己，甚至作出自貶 |
建議四：謹慎瀏覽和回應 |
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✓ 保持警惕，小心過濾和閱讀網上資訊 ✓ 對存疑的資訊主動求證 ✓ 取消關注可引發不安，或可能涉及誇大、煽動或失實內容的資訊來源 ✓ 遵守適當的社交禮儀，以開放、尊重的態度瀏覽資訊或回應 |
× 轉載或會令人感到不安或未經證實的資訊 × 隨意批評或嘲諷他人 × 揭露他人的敏感資料 |
建議五：維持實體生活 |
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✓ 維持面對面社交，珍惜與親友的真實接觸 ✓ 有需要時主動向信任的人傾訴或尋求專業協助 |
× 以網上聯繫代替面對面社交 × 依賴社群或人工智能的回應，而非尋求專業協助 |
讓社交媒體成為幸福的「催化劑」
社交媒體有助我們與他人建立連繫，獲取資訊，但也存在精神健康風險。良好規劃和適當管理社交媒體十分重要，有助我們享受其帶來的好處，同時保障我們的精神健康。
趁着國際幸福日，鼓勵大家一起養成健康的社交媒體使用習慣，促進身心健康，提升幸福感。
