我們從小就知道要養成良好的刷牙習慣。然而大家都知道我們為甚麼要刷牙和怎樣刷牙才有效嗎？

 牙菌膜積聚會導致蛀牙和牙周病，因此必須徹底清潔牙齒，並將黏附在假牙或矯齒器上的牙菌膜清除乾淨。要全面清除牙菌膜，必須做到「全方位刷牙」。

 建議每天早晚（起床後與睡覺前）進行全方位刷牙，以徹底清除牙菌膜，預防牙周病。

 此外，應每年至少接受一次牙科專業人員檢查，確保刷牙方法正確，並在需要時依從指導作出改善。

刷牙步驟：牙刷斜放在牙齦邊緣

由於牙菌膜容易在牙齦（牙肉）邊緣的齦溝內積聚，因此刷牙時需要把牙刷斜放在牙齦邊緣。

 牙菌膜積藏在牙齦邊緣的齦溝內

牙刷斜放在牙齦邊緣

刷牙步驟：有序且全方位清潔每個牙面

刷牙時需根據牙齒的生長方向及結構，調整牙刷的方向及力度，以確保能徹底清潔每個牙面。

外側面：從下排牙齒外側面開始，把牙刷斜放在牙齦邊緣，以兩至三顆牙齒為一組，用適中力度來回移動牙刷。

內側面：然後刷牙齒的內側面，同樣把牙刷斜放在牙齦邊緣，以兩至三顆牙齒為一組，用適中力度來回移動牙刷。

門牙內側：刷門牙內側時，要把牙刷直立放置，用適中力度從牙齦刷向牙冠。

咀嚼面：接着刷咀嚼面，把牙刷放在咀嚼面上前後移動。

最後，重複以上動作，清潔上排牙齒的外側面、內側面和咀嚼面。

注意事項

·     選用合適的牙刷：牙刷須能在口腔內靈活轉動，刷到每一個牙面。刷毛必須柔軟， 以免弄傷牙齦。刷頭大小應根據口腔大小而選擇。一般來說，適合成人使用的刷頭是約為港幣一元直徑般大。

·    選擇含有氟化物 (Fluoride) 的牙膏：氟化物能有效幫助防止蛀牙。

·    建議依固定順序刷牙，避免漏刷：上述順序僅供參考，並非唯一標準，順序可依個人習慣稍作調整，採取特定的順序刷牙並持續遵循即可。

·     刷牙只能清潔牙齒表面的牙菌膜，要清除牙齒鄰面的牙菌膜，就要使用牙線、牙線棒或牙縫刷。

·    只要方法正確，做得夠徹底，不論步驟是先刷牙、先用牙線或牙縫刷，都能有效清潔牙齒。

刷牙時常見疑難及解決方法

•  刷毛難以觸及某些牙面：有些牙面較難徹底清潔，例如下排牙齒近舌頭的內側面及參差不齊的牙齒，可用刷頭細小的牙刷或單頭牙刷清潔相關部位。
• 刷牙時想嘔吐：有些人刷到某些部位時會想嘔吐，可選用刷頭細小的牙刷，減少刺激反應。
• 刷牙時牙齦出血及疼痛：牙菌膜積聚會引致牙齦發炎，即使刷牙方法正確，初期也可能出現出血或疼痛。此時可選用軟毛牙刷輕柔清潔該位置，待牙菌膜清除後，發炎症狀便會逐漸減退，牙齦恢復健康。若情況持續，建議諮詢牙科專業人員，以檢視刷牙方法並接受適切指導。

大家要謹記上述刷牙步驟與訣竅，守護牙齒健康。

更多有關清潔牙齒的健康資訊，請瀏覽衞生署口腔健康促進科的專頁：https://www.toothclub.gov.hk。