香港約有750萬居民，每人也有動起來的理由。調查顯示，本地居民參與體能活動的原因包括控制體重、強身健體、感受快樂、防治疾病、減壓或調節情緒等。

克服障礙    多行一步

雖然很多人均明白運動對健康的重要性，但日常生活往往被「太忙、太累、沒有同伴、不知道怎麼開始」等原因綁住腳步。調查顯示， 13.8%成年人未能達到世界衞生組織（世衞）建議的帶氧體能活動量，雖然這比例已比新冠疫情時的24.3%大幅下降。

本地兒童及青少年的體能活動普遍不足，逾九成小學生和中學生表示沒有每天進行最少60分鐘中等至劇烈強度的體能活動。超過七成學前兒童的體能活動時間少於世衞建議的每日180分鐘。

其實體能活動形式多樣，可透過以下實用策略逐步克服障礙﹕

·每天安排2至3段每次10至15分鐘做運動，從少量開始，逐步增加，並選擇精力較充沛的時段（如日間）進行。

·邀請家人、朋友或同事一同參與，例如共同完成步行挑戰、加入運動小組或隊際活動。

·選擇自己感興趣的活動，搭配新體驗，如行山、參加健身班或舞蹈班；選擇不太需要技巧及設備的活動，如步行和行樓梯。善用水瓶、書本或毛巾做運動；尋找免費或便宜的活動，例如社區內的公園或步行徑，由康樂及文化事務署（www.lcsd.gov.hk）或非牟利機構舉辦的社區康樂和體育活動。

·訂立目標，循序漸進，達成時獎勵自己

動起來，建立良好的運動習慣

養成定期進行體能活動的習慣，往往是一個循序漸進的歷程，這可能需要數周甚至數月的時間。在建立有活力的生活過程中，偶爾錯過一兩次運動，甚至短暫陷入不活躍狀態，都是常見的現象。

無需因此氣餒，應致力認清所面對的障礙、適時調整計劃並積極尋找重新回到正軌的方法。只要持之以恆，即使是微小的改變也能累積成顯著的成果，邁向更健康生活方式。