你有沒有計算過自己每天走了多少步？你知道步行有很多好處嗎？其實，步行是一項最簡單而有效的帶氧運動，只需一雙舒適的鞋子，不需要健身會籍、專業器材，隨時隨地可以開始！

與運動課程或活動相比，步行更容易融入日常生活，對於忙碌的人士來說，亦更彈性和方便。此外，選擇步行取代開車或其他交通工具，還能減少溫室氣體排放，保護環境，有助應對氣候變化。

步行被譽為「人類最佳良藥」。多項研究顯示，步行有助降低肥胖症、心血管疾病、第二型糖尿病及某些癌症的風險，還能改善心理健康並延長壽命。

步行對健康的好處

研究指出，一般成年人：

• 每天多走500步，心血管疾病的死亡風險可降低7%
• 每天多走1000步，全因死亡風險降低12%至15%
• 每天走9000至10500步，死亡風險最低
• 超過10000步，降低死亡風險的額外健康效益開始變得微不足道。

按現有科學證據、海外和國際間相關指引及參考本港人口的每日步數基線水平後，衞生署建議成年人可根據自己的身體狀況、能力、節奏和個別情況，將日行步數的目標逐漸提升至10000步，可透過全天多次步行累積步數，即使尚未達標，多走幾步總比久坐不動好！

一圖看清步行對健康的好處

習慣久坐及慢性病患者怎樣開始?

建議可以從短距離、慢步開始，逐步增加步行的距離和強度。炎熱天氣時，請穿着寬鬆淺色衣服，做好防曬（如塗抹防曬乳）、選擇有遮蔽的路線，或室內有空調的場所（如商場）、選擇較涼快的時段，記得攝取足夠水分，避免過度勉強。

日常增加步數的小技巧

• 走路上下班，或提前數個車站下車，然後步行至目的地
• 在午餐或晚餐後散步
• 改走樓梯替代乘搭電梯或手扶梯

週末和假日，何不約朋友或家人一起到公園散步，或者去郊外遠足走走？香港擁有許多風景秀麗的山徑，適合不同體能水平的行山愛好者探索。想找合適的路線和了解安全小貼士？快上康樂及文化事務署的《行山樂》網站（www.lcsd.gov.hk/tc/healthy/hiking/index.html），這裡詳載香港44條特色遠足路線，還有路線介紹影片及實用資訊，幫你輕鬆規劃出遊行程。

從今天開始，讓步行成為生活的一部分，輕鬆邁出健康生活的重要一步！