睡眠不足已成為全球的公共衞生課題，尤其在現代生活節奏急促的社會，不少人不得不犠牲睡眠時間以滿足工作及學習的需要。

根據一項香港人口的健康調查，約有9.7%的受訪者表示經常睡眠不足（每天睡少於6小時），另有10.5%表示每星期有3晚或以上出現睡眠障礙問題（例如難以入睡、中途或過早醒來等）。

睡眠不足不但影響日間的認知能力，還會影響身心健康。因此，睡眠絕對不是可有可無的奢侈品，而是維持身心健康的黃金法則。

即使睡眠時間充足，若睡眠質素欠佳，睡醒後仍會感睏倦。要在早晨感到精神飽滿和精力充沛，必須有足夠的深層睡眠。

睡眠如何有助健康

睡眠週期通常由非快速眼動睡眠（non-REM sleep）開始，這種睡眠可細分為三個層次，隨後，最後進入快速眼動睡眠（REM sleep）。

深層睡眠（deep sleep）是非快速眼動睡眠的第三階段，此階段有助身體的修復，幫助組織重建、肌肉增長，並強化免疫系統。身體亦會大量釋放生長激素，促進細胞更新和膠原蛋白增生，改善皮膚質素。

而快速眼動睡眠期間，眼球在眼簾下快速轉動，並伴隨夢境產生。這一階段如同大腦的充電站，能增強創造力、解決問題的能力及記憶力。

此外，睡眠亦可調節胰島素、壓力荷爾蒙（皮質醇）和瘦素等激素，降低肥胖、糖尿病和炎症風險，並幫助清除大腦中的「垃圾」，包括與阿茲海默症相關的有害物質。

大家應建立規律作息，創造舒適且有助睡眠的環境，睡前遠離電子屏幕和刺激飲料，每晚保持7至9小時的優質睡眠，達致健康的體魄。

唯有睡得好，身體與心靈才能真正休養生息。從良好的睡眠開始，迎接更健康的自己。