（香港文匯報 記者 葉詩敏）渣打香港馬拉松2025（渣馬）將在明日（9日）舉行，加緊備戰的除了74,000名參賽者，還有一班配速員（Pacer）。在今屆的配速員陣容中，其中一名是第二年參加的梁樂文（Coco），她表示從跑步中找到快樂後，自然也希望把這份快樂傳遞，亦因而踏上成為配速員的道路。把參賽者按目標時間安全送到終點，看到跑手完成目標衝線的笑容，是長跑世界的另一種快樂。
跑步向來是一種自我的運動，不需要配合別人，以自我的感受為中心，就算參加比賽，成績只是對自己交代，成也自己，敗也自己。配速員，是一個必須把跑步看得比單純一項運動更重要，必須全心全意喜歡它，才能將這份熱情感染予周遭的人。擁有典型長跑身形、線條結實的Coco為何會選擇當上配速員？那就要從跑步的初衷減肥開始說起。
「2019年接觸長跑，主要是想減肥同想身體健康一點。」Coco笑說。眼前的她身材苗條，身上沒有一塊多餘的贅肉，一點也看不出來曾經需要減肥。她指當時試過最高峰體重60幾公斤，日日跑步至少一小時，曾經減到40多公斤。她回想當時因為毫無章法跑步而跑傷，脛骨骨裂而入了急症，卻碰巧遇上跟隨跑會跑步的急症醫生，便介紹了她加入「飛達跑會」。從此，跑步再不是一個人的運動。
享受跑步成進步推進器
「初時覺得為什麼要那麼辛苦來跑步，但加入後有專人訓練，姿勢和跑步流暢好多，也進步了很多。」Coco的第一個「渣馬」是2012年10公里，在沒有任何跑步訓練下就嘗試參加比賽，直到2019年才重拾跑步，加入「飛達跑會」後不停推前10公里時間，開始進步到47分鐘、45分鐘到44分鐘。除了正規訓練方法，「享受跑步」也成了她的推進器，「在跑會認識好多跑手朋友，開頭對跑步完全不認識，以前好孤獨地跑，覺得自己跑可能開心自在一點，加入跑會有差不多速度的人一齊跑，練跑時間好快樂、好快過。以前跑Programme（訓練課程）好易放棄，但一大班人跑好快就完成一課。」
Coco笑着說起自己如何因為減肥而發掘另一面貌的自己，又因為跑步認識更多跑友，就更為着迷。她由10公里到轉向長跑才數年，2022年首個渣馬半馬已跑出Sub-2的1小時43分，現在最佳時間是1小時33分，擔任配速員絕對綽綽有餘。她去年首次在渣馬為參賽者領航，今屆將第二次幫助跑手在1小時50分內衝線。
她在跑步中找到快樂，自然也希望把這份快樂傳遞。為了在渣馬穩定配速達到目標時間，除了恒常跑會練習，Coco近大半年一星期最多兩日參與配速員的特訓備戰。跑手在配速員帶領下，不需要顧着速度而放鬆做好自己節奏、做好跑姿去完成賽事。就是這一份使命，Coco努力撐過訓練周期，不為別的，只為帶領跑手衝過那條終點線，完成他們心目中的馬拉松。
去年在渣馬半馬當配速員，終點前被越過一幕，是她最難忘又感動的畫面。「一班人一齊衝線真的好開心」，少言的Coco精簡一句，埋藏的是成為配速員真正的意義價值與快樂成就所在。她回想去年擔任配速員後收到參加者的訊息，「事後有很多人Inbox多謝我，『終於跑到兩小時內』、『PB好開心』，收到好多多謝說話，好鼓勵到我，令我想到以前都曾經有個目標想完成，最後可以達成的喜悅。」這也是為何她放棄在渣馬追求成績，寧願成人之美，幫助參賽者跑出目標時間。
她坦言不會因為要領航而感到壓力，「沒特別大壓力，做自己鍾意做的事，放鬆心情跑步。」每周五和周日最多兩課配速員訓練，雖然有時需要取捨，但從不認為是犧牲私人時間，「因為跑步是好開心，又見返一大班熟悉的面孔」。可見其真心熱愛跑步。
自身能量影響並肩同行跑手
作為參加者，也想被這個笑容滿面、渾身散發正能量的配速員帶領吧。Coco認為自身的能量，絕對會影響並肩同行的跑手，「Pacer的心態很重要，自己一舉一動都會影響到跑手當時的心情和狀況，自己帶跑是開心的話，他們心情也會較正面地去跑步。」她鼓勵任何想跑到目標時間的參加者，都可在比賽日加入指定時間的配速團。
從一個單純想減肥，到為了一同完成半馬目標而感動的Coco，學習散播熱忱與快樂，學習讓自己變得強大，強大到足以帶人前行。「跑步不是為了成績，更重要其實是過程」，她跑的每一公里，都是學習成為更好的自己，更好的配速員。
Pacer使命：燃亮自己成就他人
（香港文匯報 記者 郭正謙）Pacer叫配速員，或是領跑員，在外國跑步比賽中很早已經出現，隨着近年香港跑步風氣越來越盛，Pacer亦成為了各大長跑比賽的「標配」。
Pacer作用主要是幫助跑友完成比賽，甚至破PB（個人最佳時間Personal Best）。Pacer的作用主要有兩方面，首先是計算全程跑速和時間並保持穩定跑速，避免跟隨的跑手速度時快時慢浪費體力，能夠心無旁騖地達成目標時間，而由Pacer領跑可以減低風阻，有助減輕跑手負擔造出更佳時間。此外，Pacer亦會在比賽期間鼓勵跑手，可謂參賽者的「最佳拍檔」。
而渣馬Pacer賽前接受近三個月的訓練和上課，課堂內容涵蓋營養學、肌肉力量訓練以至心理訓練課程等，並需要在其他賽事擔任配速員累積經驗，要求十分嚴格。
（來源：香港文匯報A15：體育 2025/02/08）
