（大公報 記者 鍾佩欣）步行可帶來很多健康益處，衞生署今年將繼續舉辦「日行萬步」活動，並推出第二個階段的步行挑戰，鼓勵市民和家人或朋友一起增加體能活動，將日行萬步融入日常生活。市民可以2至4人為一組報名參與，每名隊員平均每天步行達8000步或以上的隊伍，將會獲得獎勵，累計總步數首100名的達標隊伍，更可獲得額外獎項及獎狀。活動明日（10月12日）起接受報名。

第二階段步行挑戰以「家家齊萬步，開心又健康」為口號，市民可與家人或朋友組成2至4人的隊伍參加。市民由明日起至本月31日，可到活動網站報名，名額有限，先到先得。成功報名的隊伍，要在下月1日至30日接受步行挑戰，使用手機的計步應用程式、穿戴式裝置或計步器記錄活動期間的步數，保留步數記錄的照片或熒幕截圖，並登入活動網站填寫步數紀錄。

達標隊伍可獲購物禮券

每名隊員平均每天步行達8000步或以上的隊伍，將可獲100元購物禮券和「匿獅」環保袋；所有隊員累計總步數首10名的隊伍，可額外獲1000元購物禮券；第11至100名的隊伍，亦可額外獲500元購物禮券。

衞生署指出，步行可改善心肺功能、強化肌肉和鞏固骨骼、紓緩焦慮和抑鬱，以及減低患上肥胖、高血壓和糖尿病等常見長期疾病的風險。成年人可根據自己的身體狀況、能力、節奏和個別情況，將日行步數的目標逐漸提升至1萬步；即使達不到目標，多步行總比坐着好。

「步行是最簡單，而且最多人受惠到的運動。」香港教育大學健康與體育學系副系主任雷雄德接受《大公報》訪問時稱表示，步行不用準備任何工具或專業場地，同時不拘任何形式進行，而多步行都對身心健康大有裨益，包括維持適當的體重、改善心肺功能、強化肌肉和骨骼、減輕焦慮和抑鬱症狀、減少患上慢性疾病，例如高血壓、二型糖尿病、心血管病和某些癌症的風險。

約花45分鐘　只需忙裏偷「行」

雷雄德預計步行8000步約需時45分鐘，過去有研究指本港每人日均步行約6000步，他認為市民可以在生活中「忙裏偷閒」，例如乘坐巴士提早一、兩個站點下車步行回家或公司；辦公室工作每半小時行走兩至三分鐘，去一趟洗手間或行兩、三層的樓梯；放工或晚餐後到街上步行20分鐘等，爭取更多時間運動。

雷雄德認為政府近年成立18區地區康健中心、開展大腸癌篩查計劃，以至舉辦「日行萬步」步行挑戰等，讓市民更加注重個人健康，他亦呼籲市民在日常飲食少鹽少油、有充足睡眠、保持心境開朗。

（來源：大公報A8：港聞 2023/10/11）