（大公報 記者 趙一存、郭瀚林<文> 郭瀚林<圖>）穿好單車服，戴好頭盔、手套和眼鏡，背上背包，67歲的北京市民呂大伯一大早準備出門，開始每天的「騎行」運動。他告訴大公報，近兩年來，騎單車健身的人越來越多，「騎友們繞二環一圈騎行33公里，是最平常的事。而且現在的城市照明非常好，我們也經常夜騎。」在他看來，騎行既鍛煉身體，又兼具社交功能，是一種健康的生活方式，「我已經堅持了十幾年，現在仍然每天騎行100公里，搬50斤水果上樓完全沒問題，這就是騎行鍛煉的結果。」

時下，「騎行」這一古老的出行方式在內地掀起新的熱潮，不限於某個年齡階段，騎行的人越來越多、越來越專業，騎的車也越來越漂亮、高級。在騎行愛好者看來，運動、健康、社交等多重屬性是騎行受歡迎的主要原因，「既能滿足上班族通勤的需求，又能滿足居家期間對戶外的渴望，還可以到近郊，一邊騎行鍛煉，一邊飽覽沿途美景，或與騎友們來一場酣暢淋漓的比賽，享受速度與激情。」呂大伯則笑言：「你能想像到2022年的中國，騎行居然堵車了，這說明目前在中國騎行日盛。」

「黃金有氧運動」疫下火爆

近兩年，新冠肺炎疫情衝擊了各行各業，騎行卻逆勢火爆了起來。防控下的靜態管理、交通管制，讓許多上班族為保障通勤選擇了重拾單車，「騎車上下班」也因此成為人們的疫情記憶。而在這種健康生活風潮下，「騎行」也成為運動和遊覽的新方式，單車亮麗的配色、騎行者精心的穿搭配飾，無一不彰顯對生活的積極和熱愛。

今年3月開始接觸騎行的上班族張先生就表示，受疫情防控影響，不得不找出擱置已久的單車騎行上下班，可沒想到居然堅持了下來。他說現在自己已經完全適應了這種生活狀態，正準備挑選一輛配置更高的單車。

據了解，戶外騎行被稱為「黃金有氧運動」，對增強心肺功能效果明顯，還能鍛煉肌肉力量、身體協調性和平衡性，在預防大腦老化，提高神經系統敏捷性方面也具有積極作用。作為京郊山地騎行圈的行家，戴淼對騎行健身深有體會。在他看來，把騎行當作運動方式，效率很高，「跑步兩個小時可能只能跑10公里，但是同樣的時間至少可以騎行40公里至50公里。不僅如此，騎行消耗的卡路里也是成倍的。」

家住武漢光谷片區的柯先生曾是一位省級運動員，如今他也選擇了騎行運動，「我以前走路多了膝蓋會不舒服，但騎行完全沒感覺。」他認為，蹬踏過程有效鍛煉了下肢肌肉，而強有力的肌肉會對骨關節起到支持保護作用，並延緩關節的退行性病變和老化。「戶外騎行還能消除疲勞，緩解壓力和焦慮的情緒。」柯先生笑言，自己多年的失眠都被騎行治癒了。

在內地，單車正回歸城市。中國自行車協會的數據顯示，目前中國有1億多人經常性騎車，或把單車作為代步工具，有近千萬人參與單車運動，「近年來騎行已成為繼健身、跑步之後的又一大眾運動項目。」大公報記者在北京長安街上看到，公路車、山地車、共享單車應有盡有，每到紅燈亮起，單車大軍會沿路邊排起長隊，等到綠燈亮起甚至會出現堵車的盛況。

郊騎細覽城鄉美景

「周六上午七點二十，延慶野鴨湖東門集合，八點出發。經潤澤生態莊園、西湖南岸、延慶縣城、媯河生態走廊、柳溝、永寧，全線長約70公里。」周五下午，北京騎行愛好者柏楊在朋友圈裏發布消息，準備周末組織騎友在近郊的騎行活動。不一會，一個20多人的騎行隊伍就組建起來了。柏楊告訴記者，他們平常會組織城市休閒騎和夜騎，周末和節假日會組織近郊騎，「騎行能讓人發現城市的美麗細節，會不自覺地上癮，貪戀這種美。」

戒台寺妙峰山兩線路受歡迎

金融從業者任女士從湖南來京多年，長期忙於事業的她一直沒有機會帶兒子和女兒細細遊覽北京城。今年疫情期間，她和愛人帶着兩個孩子一同騎遊老北京，第一次感受到這座千年古都的魅力。她說：「北京的老胡同、北海公園、故宮角樓、景山的淳樸古韻和風土人情，時尚藝術街區與國際的接軌，騎行帶給我們一家人無數的驚喜。」

作為京郊山地騎行圈的行家，戴淼對京郊的騎行線路如數家珍。他向記者推薦了戒台寺和妙峰山兩條線路，「戒台寺線路路況好、上手快，坡度較為均勻且緩和，特別適合初級騎友。妙峰山路線騎行單程21公里，海拔上升達800米，風景好，蔚藍天空下，千峰競秀，連綿起伏，一覽江山如畫。」

很多騎友還會選擇夜騎，感受城市裏夜晚的靜謐美好，華麗炫酷的單車搭配五彩斑斕制服的騎行服，成為夜色中一道亮麗的風景。供職於一家藥企的曹女士晚上八點半準時來到復興門彩虹橋，她告訴記者，自己是上班族，白天工作非常忙，只能下班後夜騎，「感受到了大城市的另一面，還避免了日曬，健康又舒暢。」

騎友發布近百萬篇心得

騎行運動如今有多火爆？經歷、裝備、穿搭、配件、路線、品牌……在社交平台上，記者僅搜索「騎行」，就顯示足足有近百萬篇心得體會，騎友們分享自己的收穫，提示經歷的風險。很多騎友告訴大公報，事實上，騎行運動不只具有運動健康功能，還兼具社交功能。

在天津一家外企做分公司經理的騎友呂傑告訴記者，隨着騎行的參與者越來越多，很多人呼朋喚友一起來騎行，在玩的過程中彼此加深了認識。不僅如此，參加騎行的女性也越來越多，有很多異性騎友因為共同的愛好、共同的價值觀，最後發展成了戀人，甚至結為夫婦。

北京白領王素則表示，疫情期間不敢去人多的地方，又嚮往室外的新鮮空氣，偶然在社交平台上看到了什剎海騎行線路，於是拉着閨密一起騎行，結果都愛上了這項運動。她說：「堅持了兩個多月，現在我們倆只要有空就去網絡上搜索別人的騎行筆記，做好攻略，然後去騎行，感覺每天都很快樂。不僅如此，我們還認識了很多朋友，有時間就來一場說走就走的騎行。」

「其實騎行是一項非常解壓的運動，自從接觸騎行，我越來越自信，再大的困難都不怕。」

IT人減重80斤

在北京做IT工作的騎友小賈坦言，自己從小就能吃且不愛運動，體重曾一度達到240餘斤，導致自己幾乎患上抑鬱症。「我從2019年開始騎行，最初根本騎不動，一度想要放棄，後來是朋友們的鼓勵我才堅持下來，現在我已經成功減重80斤，運動量大了，想胖也胖不了，根本不用刻意節食，你看我的腹肌。」小賈笑着說。

新手入門小貼士

❶ 運動單車一般分為公路車和山地車兩類。公路車適合在公路環境下騎行，受眾範圍更大。山地車適合在山地的環境下騎行，車胎較寬、前後減震，適合越野。

❷ 年紀較大或操控能力較差的入門者可選擇平把公路車，兒童需要選擇兒童運動單車。

❸ 必須配備頭盔以策萬全，其他還有手套、騎行鞋、騎行服等，要選擇快乾面料，能夠暢快排汗，身體更乾爽。

❹ 宜物色能夠提供正確騎行支持的團隊，學習專業的騎行訓練方法，迅速提升水平。

❺ 新手需要一個適應的過程，禁止飆車，應選擇在安全環境下組團騎行。

（來源：大公報A19：體育 2022/07/30）