熬夜壞處多 三大風險要認清

城市生活節奏忙碌，不少人需要捱夜，甚至通宵工作。雖然大家經常聽到晚睡、熬夜會對身體不好，但真正會引發的健康疾病和嚴重性可能遠超想像。根據美國國家睡眠基金會的數據顯示，成年人每天的睡眠時間應維持8至10個小時，如睡眠不足會對人體健康構成危害，更會進一步影響飲食和大腦判斷能力。以下是其中5個長期晚睡對身體所造成的健康危機：

1.突發性聽力障礙（耳鳴甚至耳聾）

聽力與睡眠其實有密切關係，因為聽神經是第八對腦神經， 主要負責偵測聲波，轉化為言語和聲音。而整個轉化過程主要依靠正常的血液流動以及耳部營養供應，以確保耳部功能正常。缺乏睡眠會影響耳部血液循環，造成內耳供血不足，大幅降低聽覺的敏感度。如果長期熬夜，再加上過分疲勞，便有可能因免疫力不足而發生突發性耳聾。

2.糖尿病及代謝症候群

每天只睡4至6小時的人會有更高機會率患上糖尿病。由於身體沒法得到適當休息，熬夜時皮質醇濃度維持高水準，抑制胰島素分泌，容易引發高血糖。此外，更會因而導致代謝症候群，如高血壓、肥胖及膽固醇指數異常，甚至容易患上其他心血管疾病。

3增加罹癌風險

在2019年，世界衞生組織（WHO）國際癌症研究機構將夜間工作歸類為「可能對人類致癌」。熬夜會打亂內分泌激素平衡 ，影響人體細胞及DNA修復機制，細胞代謝異常會導致癌症風險大增。《癌症流行病學、生物標記與預防》期刊有足夠證據顯示，女性在夜間仍繼續工作會增加41％皮膚癌風險、32％乳癌風險、及18％腸胃道癌症風險。

古人云：「日出而作，日落而息。」，大家應遵從早出晚歸與規律的生活，減少長期晚睡對身體所造成的健康危機。醫生建議成年人最佳睡眠時間是晚上10點至早上6點，每晚最理想有7至8小時睡眠。 早睡早起，有助增強免疫力，及提升工作效率。