什麼是認知障礙症?
認知障礙症是一種慢性和漸進式的綜合症,患者的記憶、思考和理解能力等認知功能退化,影響日常生活。
認知障礙症十大警告訊號
種類和成因
- 最常見的類型為阿茲海默症(佔60%至70%),成因是由於腦部異常積聚了特定的蛋白,導致腦細胞逐漸退化和死亡。其次為與大腦血液供應減少有關的血管性認知障礙症。
- 醫學上仍未能根治認知障礙症,也不能逆轉病情。適當的治療可延緩認知功能衰退,但採取預防措施至為重要。
香港情況
在香港,認知障礙於長者群組中相當普遍。根據於2019至2023年間進行的《香港長者精神健康調查》,經調整年齡及性別因素後,60歲或以上的長者中,有9.7%患有認知障礙症。居於社區長者和居於安老院舍長者的經調整患病率,分別為7.4%和68.8%。
年齡組別 |
患病率(%) |
60至64歲 |
1.1 |
65至69歲 |
2.5 |
70至74歲 |
4.6 |
75至79歲 |
9.0 |
80至84歲 |
22.8 |
85歲或以上 |
49.8 |
總計 |
9.7 |
及早預防認知障礙症
研究指出,認知障礙症與不良生活習慣、常見的健康問題和慢性疾病以及其他特定風險因素有關。透過集中處理14項可改變的認知障礙症風險因素,估計近半數認知障礙症是可預防的。
預防認知障礙症—十大不可或缺的生活習慣
研究一致顯示,保持健康行為的人士患上認知障礙症的風險較低。與生活模式最不健康的人士相比,生活模式最健康的人士患上認知障礙症的風險低近四成。即使是遺傳風險較高的人士,奉行健康生活模式也能降低患上認知障礙症的風險。
有助增強認知儲備並降低晚年患上認知障礙症風險的行動:
- 管理體重和控制慢性病:保持體重、血壓、血糖和血脂在最佳水平。遵循醫護人員的治理方案,妥善管控高血壓、糖尿病、高血脂症和其他慢性病。
- 多做體能活動:體能活動可降低肥胖、患上高血壓和糖尿病的風險,還可增加大腦血液循環和促進腦部神經元的成長,從而減低患上認知障礙症的風險。成年人士每星期應進行最少 150 至 300 分鐘如快步行等中等強度的帶氧體能活動,或等量的體能活動。
- 健康飲食:依照「健康食物金字塔」 建議均衡飲食,包括每日進食足最少二份水果和最少三份蔬菜。多選吃全穀食品代替精製穀物,並減少攝取油、鹽和糖。
- 不要吸煙:吸煙會損害大腦以及影響視力和聽覺。吸煙人士應立即戒煙。
- 注重睡眠:充足的睡眠對腦部健康至關重要。一項研究顯示在50 歲、60 歲和 70 歲時,若持續每晚只睡 6 小時或以下,罹患認知障礙症的風險會增加 30%。維持固定的作息時間,並以每晚有 7 至8 小時優質睡眠為目標。
- 避免飲酒:長期和大量飲酒會,導致永久性大腦損傷。不飲酒人士不應開始飲酒,飲酒人士應檢視自己的飲酒習慣,認清酒害及了解戒酒的好處。
- 多動腦筋和保持活躍的社交生活:常動腦筋能預防認知力衰退,例如填字遊戲或拼圖、打麻將、捉棋、紙牌遊戲、演奏樂器、閱讀、練習書法或繪畫等。社交活動也對大腦有益,透過經常與親朋好友聯絡,參加義工活動或加入興趣小組,保持活躍的社交生活。
- 保護頭部:從事如建築等特定類型工作、參與如拳擊、欖球或騎自行車等休閒和體育活動時,應佩戴安全頭盔,以減少頭部創傷的風險。乘車時,要時刻扣上安全帶。長者應採取措施預防跌倒,保障安全。
- 保護視力:從事如焊接和處理化學物等類型工作、參與如劍擊等運動或其他可能對眼睛造成傷害的活動時,應配戴合適防護眼罩或面罩。在陽光普照的日子,外出時要戴上太陽眼鏡,以保護眼睛免受太陽紫外線的傷害。
- 保護聽力:基本原則是避免聲量過高、距離過近或時間過長的噪音。採用 60–60 規則,即將視聽設備的音量調校至不多於總輸出量的 60% 和每天合共收聽不多於 60 分鐘 。在嘈吵的環境工作時應配戴耳塞或及耳罩,以隔絕噪音。
想要遠離認知障礙症的困擾,大家必須從現在開始積極行動,掌握預防良方,主動管理風險。
編輯:京辰
關鍵詞:認知障礙症認知障礙阿茲海默症衞生署
評論
字號:小
發表
查看更多
加載中……