樂 活/勿因追求好眠而失眠\潘 少
對愈來愈重視健康管理的現代人而言，睡得好已不再只是躺在床上閉目養神那麼簡單，而是成了一門可以量度、分析、評分的學問。智慧手錶、智慧戒指及各種手機應用程式應運而生，讓人們每天醒來多了一項習慣：檢查睡得好不好。
近半數美國人及約四成英國人使用各種裝置追蹤睡眠，中國相關用戶規模估計亦已超過一億至一億五千萬人。
睡眠追蹤器能把難以量化的睡眠轉化成一組客觀的數字。裝置主要透過身體活動、心率、呼吸頻率及皮膚溫度等數據，推算使用者的睡眠狀況。然而，能判斷一個人是否入睡，不代表能準確掌握他睡得有多深。當追蹤器進一步分析淺睡、深睡及快速眼動睡眠（REM）等階段時，準確度便會下降，與專業睡眠檢查的脗合度約為五成至八成。
即使數據並非百分百準確，睡眠追蹤器仍有其價值。它可以幫助使用者了解自己的睡眠時間和作息規律，從而調整生活習慣。美國睡眠醫學學會的一項調查顯示，報告使用睡眠追蹤器的成年人中，過半數人在了解數據後改變了行為。
有人因追蹤器發現自己其實睡得足夠，終於放下不必要的擔憂。也有人因為某晚深睡時間不足，便認定自己休息不佳，甚至整天惴惴不安。這種過度追求理想睡眠數據反而引發焦慮的現象叫「矯枉過正型失眠症」。
睡眠追蹤器原本是為了幫助人們睡得更好，但當每天起床都急於查看分數，晚上又擔心自己能否達到理想指標，追蹤便可能變成另一種壓力。睡眠不是一場需要拿滿分的考試，如果為了追求完美分數，反而夜夜擔心睡不好，那麼最值得放下的就是手上的追蹤器。
