長者防跌 首要治心
多鼓勵建自信 簡化運動訓練
對許多長者來說，跌倒往往不止是一次身體受傷或一次驚嚇，更是一道難以跨越的心理門檻，讓長者為了避險而選擇長期久坐或卧床不動。不過，iCare物理治療及痛症中心的物理治療師梁菁珩（Melody）直言這種想法只會令長者陷入「愈怕愈易跌」的惡性循環，而身邊人的鼓勵再配合簡易運動，正是打破僵局的最重要力量。
預防跌倒一直是長者健康管理的核心課題，但不少長者在經歷過跌倒，或因為視覺觸覺退化、藥物影響等，察覺到自己走路不再穩健後，就會漸漸形成心理陰影，並誤以為「不動就不會跌」。Melody直言這才是最大危機：「這種消極想法會讓長者活動量銳減，引發肌肉萎縮與平衡力進一步下降，最終陷入『愈怕愈易跌』的惡性循環。雖然視覺與觸覺等感官退化是難以逆轉的自然過程，但肌力與平衡力是可以透過後天訓練改善的。當長者因為恐懼而退縮時，照顧者應多加鼓勵，主動引導他們克服心理障礙。」
照顧者的鼓勵與陪伴，正是協助長者在安全環境下循序漸進地鍛煉的最佳良藥。當長者感受到身邊人的信任與肯定，加上進行簡易運動重新培養肌肉力量，就能逐步重新掌控身體。Melody指簡易運動最大的優點，就是將複雜的復健動作融入日常生活：「例如在洗碗、看電視或起床前，可以進行簡單的坐立訓練、單腳站立訓練或重心轉移練習。這些動作雖然簡單，卻能切實地強化大腿肌力、核心穩定性與神經系統的協調性。只要願意克服恐懼開始運動，長者的身體狀態也能獲得顯著改善。這種進步帶來的成就感，是任何藥物都無法替代的。」
