【山野四時】重陽快樂登高 注意補水防風

香港仔 P04 2026-10-06
■秋季登山享受美景之餘，亦要做好各種準備。
■秋季登山享受美景之餘，亦要做好各種準備。

■Sunny指秋季登山可以準備輕薄防風的風衣，亦可按需要準備透氣保暖的內層衣物。
■Sunny指秋季登山可以準備輕薄防風的風衣，亦可按需要準備透氣保暖的內層衣物。

■秋季天氣乾燥，更需注意補充水分。 微博圖片
■秋季天氣乾燥，更需注意補充水分。 微博圖片

■秋天是登山的好時節，但要小心隱藏的危機。
■秋天是登山的好時節，但要小心隱藏的危機。

■秋天登山要穿上適合的衣物，並隨時注意補給。
■秋天登山要穿上適合的衣物，並隨時注意補給。

　　相比炎夏與寒冬，涼爽的秋天確是登山健行的好季節，不少人亦計劃趁重陽節登高遊玩。不過，香港山藝協會總教練梁梓浩（Sunny）就提醒，秋日登山危機藏於細節中，秋高氣爽容易令人忽略身體的警號，因此旅程中必須注意定時補充水分以防脫水，以及配備防風衣物，就能確保在享受大自然美景的同時，又能輕鬆應對秋季山野的挑戰。圖、文：郭思華 鳴謝：毅成戶外用品觀塘店

　　秋季看似涼爽但空氣乾燥，汗水「不自覺地」揮發，「隱形脫水」就令人低估自身的水分流失。Sunny解釋道：「秋天空氣乾燥，即使流汗衣服亦很快被吹乾，體感上不會覺得流失水分。平常每人每日基本飲水量應為1.8 公升，登山時亦要額外準備 300 至 500 毫升的後備水，秋天登山則最好準備2公升飲用水，亦可視個人喜好額外準備一些鹽糖、帶鹹味的麵包等，協助補充電解質。」

　　他又提醒登山客最好在出發前一小時吃八分飽的早餐，讓身體有時間消化，早餐食物亦以平常飲食習慣為佳：「早餐最好有易消化的碳水化合物如通粉、麥片等，太油膩的食物會在劇烈運動中造成腸胃負擔，突然改變飲食習慣亦會打亂身體的節奏，反而有機會令體力及血糖不夠穩定。我亦建議隨身帶備一些乾糧補充能量，避免途中體力透支。」

　　香港的山嶺海拔高度不算太高，但山中氣候千變萬化，雖然不如冬天會遇上極寒天氣，Sunny亦提醒必須做好防風對策，尤其是準備合適的衣物，一件輕便防風風衣隨時成為保命關鍵：「秋天登山雨水較少，最重要是抵擋山風，防止體溫因風寒效應快速流失。選擇時較着重輕量及易收納，確保能隨時從背包取出穿上而不影響靈活性。另外亦可採用分層穿衣法，盡量令身體保持乾爽，亦能減少受寒感冒的機會。」