強化核心圈 根源防腰痛
腰痛是現代人最常見的健康困擾之一，「閃到腰」不僅影響日常生活，更可能是長期積累的椎間盤問題。iCare物理治療及痛症中心的物理治療師陳嘉渝（Oscar）直言，要有效保護腰部不能依賴藥物或治療儀器，唯有強化核心肌群建立「保護圈」，分擔腰椎的壓力，才是解決腰痛的治本之法。圖、文：郭思華 鳴謝：iCare物理治療及痛症中心
腰椎是人體最脆弱的區域之一，當腰痛出現時往往讓人坐立難安，其成因主要為兩大類，其一是突發的急性拉傷，當關節囊或韌帶受損時，會產生類似「拗柴」扭傷的劇痛，導致背部肌肉因保護機制而無法發力；第二種則是當腰椎長期受壓，椎間盤向後突出壓迫神經，患者會感到腰部有東西「卡住」，痛楚甚至會延伸至臀部及腿部。
Oscar直言積累性的椎間盤問題比較棘手：「當人進化為雙足行走後，腰椎（尤其是第四、五節）成為支撐上半身重量的主要受力點。胸腔有肋骨保護，但腹腔卻僅靠肌肉支撐。如果這部分肌肉（如豎脊肌群與腹肌）力量不足，所有壓力都會直接由脊椎骨與椎間盤承擔。因此經常會出現包括脊髓神經受壓、骨刺、脊椎管狹窄，甚至是梨狀肌緊繃壓迫坐骨神經等症狀，引發典型的坐骨神經痛。」
他亦指藥物與儀器主要作用只是減輕炎症、放鬆肌肉並加速血液循環，但只能「治標不治本」。若要從根源修復結構性弱點，就必須強化自身的肌肉：「強健的腹肌與背肌就像天然的護腰，能分擔脊椎的壓力。其次則要避免『靜態受傷』，在搬動重物或從靜態突然轉身前都可保持微收腹狀態，令肌肉有活動的準備。」
對於經常「閃到腰」的患者，Oscar亦提醒：「受過傷的部位即使在康復後承受力仍會較弱，因此需要透過長期的伸展與強化運動來增加韌性，防止舊患復發。」
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