【四大腰腹伸展與強化運動】眼鏡蛇式伸展

香港仔 P04 2026-09-24

　　此動作可在床上或瑜伽墊上進行。趴下後雙手撐於肩膀兩側，慢慢將上半身撐起，視線保持看遠方。如果腰部感到太緊，手可以推前減小弧度。撐起時肩膀放鬆，不要聳肩，保持10秒後落下，重複10次。此動作能拉鬆腰部後方的豎脊肌群，讓前傾的椎間盤有機會復位，並強化背部支撐力。