【山野四時】遠征高海拔 慢走先別衝
不論是登山、騎單車、跑步，挑戰高海拔都是不少愛好者的終極目標。然而，壯麗的雪山與雲海背後隱藏着極高的風險。香港山藝協會總教練梁梓浩（Sunny）以及曾兩次於西藏高原參與單車賽的前港將鄧宏業（阿業），就直言高海拔運動靠的不止是體能，更取決於對生理適應、環境變化及登山禮儀的理解與規劃。只有明白「放慢步調」的重要，才能更易適應高山反應，更快達成目標！ 文：郭思華 部分相片由受訪者提供
說起高海拔，除了讓人想起高原、雪山的壯麗景色，還有不能忽視的高原反應。曾經多次攀登高海拔山峰的Sunny，以及曾騎單車踏上珠峰大本營的阿業異口同聲指，不論旅遊或運動，適應高海拔的關鍵在於「循序漸進」，Sunny指：「在高海拔地區，登山者必須嚴格遵守『慢節奏』原則，切記不可以平地的行進速度活動。以登山活動來說，較理想的做法是在抵達目標高度後，先往更高處攀爬並逗留至少一小時讓身體適應，隨後下降300至500米紮營。這種『高行低睡』模式能顯著降低高山症的發生率。此外，亦可多飲水以稀釋血液濃度，預防血栓與水腫。」
港隊時代長期於雲南高原集訓的阿業亦直言：「第一次在西藏參賽時，車手從成都經三一八國道進入拉薩，雖然體能消耗極大，但身體有較充足的時間適應沿途逐漸升高的海拔；第二次參賽則是直接飛抵拉薩再挑戰騎車上珠峰大本營，起點就是海拔三、四千米，對未曾適應高原環境的人來說，極易引發嚴重的高原反應，如頭暈、嘔吐甚至昏厥。若未適應高海拔氣候亦不宜洗澡，因洗澡會令血管擴張，增加耗氧量並容易引致感冒，並惡化成肺水腫。」
此外，兩人亦提醒高海拔地區早晚溫差極大、紫外線強度極高，即便體感寒冷，皮膚也極易被灼傷，因此務必緊記以分層穿衣法應對不同天氣，並穿着薄長袖衣物及勤抹太陽油，做好物理與化學雙重防護。
