嶺大研究：運動閱讀調節情緒 戒「手機癮」
【大公報訊】記者郭如佳報道：智能手機是日常生活的重要工具，一旦無法使用或裝置不在身邊而感到焦慮或不安時，心理學稱為「無手機恐懼症」（Nomophobia）。嶺南大學（嶺大）一項聯合追蹤研究發現，「無手機恐懼症」問卷得分愈高的參加者，當出現負面情緒及生活較清閒時，更傾向增加瀏覽社交媒體的次數及時間作「短暫逃避」。研究結果反映，手機使用增加可能與個人調節負面情緒的方式有關；針對「手機成癮」問題，除關注熒幕使用時間，亦應協助有手機依賴困擾的人士建立情緒應對技巧。有關論文已發表於國際醫學期刊《衞生保健》（Healthcare）。
由嶺大心理學系及認知科學研究中心、浙江大學心理科學研究中心，以及華為技術有限公司組成的聯合研究團隊，特別開發了「手機追蹤應用程式」，招募37名18至39歲的Android手機用戶，連續四星期紀錄參加者使用各類應用程式的次數及時長；參加者每日需完成情緒狀態及忙碌程度的自我評估日記。團隊最終收到837份有效的「每日追蹤紀錄」。
分析情緒對手機使用影響
研究團隊以「無手機恐懼症問卷」，評估參加者對無法使用手機所產生的焦慮或不安程度，得分愈高代表對手機依賴程度愈深；並綜合問卷得分與「每日追蹤紀錄」，分析不同情緒及生活情境如何影響手機使用行為。研究發現，得分愈高的參加者，使用社交媒體的時間及次數均較多；其中，自我評估出現負面情緒及較清閒者，整體使用手機次數明顯增加，在社交媒體的使用時間及次數增加尤其明顯。
嶺大心理學系副教授及認知科學研究中心主任徐杰教授表示，研究結合客觀手機使用紀錄，配合每日生活狀況調查，以全面視角分析不同情緒及生活節奏對手機使用行為的影響。
徐杰指出，坊間不少針對「數碼排毒」、戒除「手機成癮」的方法，惟均集中於限制用戶的熒幕使用時間，改善手機依賴，而忽略人們會在什麼情境下增加使用手機。團隊認為應着眼解決背後的情緒問題。心理學界未來的干預策略應從限制設備使用，轉為培養情緒應對技巧，教育大眾如何在負面情緒出現或生活較清閒時，尋找手機以外，例如運動、閱讀等更健康的情緒調節方式。
