旅行足底痛自救手冊
揀闊楦鞋 按摩小腿 碌網球
暑假是旅遊旺季，不少人外遊時爭分奪秒觀光購物，往往日行萬步、二萬步，不過長時間走路、久站，經常令人腳底出現疼痛、刺痛等症狀。iCare物理治療及痛症中心的物理治療師梁菁珩（Melody）就提醒，足底痛亦可能與小腿肌肉緊繃，或穿錯鞋子有關，若能選對鞋子、正確伸展肌肉，就能減低「行到腳痛」的風險。 圖、文：郭思華 鳴謝：iCare物理治療及痛症中心
旅行時出現足底疼痛，可能是足底筋膜炎，亦有機會是拇展肌（Abductor hallucis）勞損，Melody直言旅行日行萬步容易腳痛，有機會是長期沒有運動習慣的人士，突然令腳部、足底長時間承受大量壓力引致：「當足底筋膜受到過度拉伸或壓力時，會在腳跟附着點產生微小撕裂，導致慢性炎症和疼痛，形成足底筋膜炎。其症狀最明顯為早晨或靜止一段時間後，踏出第一步會感到腳跟刺痛。長時間步行亦會令足弓內緣的拇展肌一直受壓，產生肌肉痠痛。」
除了足底受壓，Melody指腳痛尚有其他成因：「當小腿後側肌群的腓腸肌與比目魚肌因過度活動而繃緊，其拉力亦會令足底筋膜承受額外壓力。若穿着缺乏足弓支撐、鞋頭過窄、鞋頭上翹角度太大的鞋，亦會增加足部壓力，尤其是高跟鞋會令足底筋膜一直處於緊繃，症狀可能更嚴重。」
要緩解足底疼痛，Melody建議多管齊下：「首先，旅行最好選擇支撐性強的鞋，鞋頭楦位要夠闊，讓腳趾有足夠空間自然活動，避免拇趾受擠壓令連結足底筋膜的拇展肌被拉緊。此外每晚可以按摩小腿放鬆肌群，若有網球或按摩球亦可以放於腳底滾動按壓，幫助放鬆足底筋膜。多做伸展、強化運動及充分休息，就能安心四處遊玩！」
iCare物理治療及痛症中心
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