急性冰敷緩疼痛 慢性熱敷鬆筋膜

香港仔 P04 2026-08-13
■熱敷泡腳有助放鬆足底筋膜及肌肉。
■熱敷泡腳有助放鬆足底筋膜及肌肉。

　　旅行途中出現腳痛不適，當然想盡快解決，但足底痛的急性與慢性處理方式亦有分別。Melody指緊急處理可以冰敷，其後則可進行熱敷放鬆筋膜，必要時在睡覺期間亦可以固定腳踝，以減輕晨早下床的僵硬痛情況。

　　旅行走路一整天，回到酒店若感到腳底疼痛伴隨紅腫或發熱等症狀，可能是急性發炎，Melody指：「急性階段可以冰敷足底緩解，或將腳放在冰水樽上滾動，於腳底貼上冷凍過的足貼亦是紓緩症狀的做法。在急性症狀緩解後，則可進行熱敷，或者於酒店浴缸以熱水浸腳15分鐘，促進血液循環並有助放鬆足底筋膜，改善症狀。」

　　她又補充，因睡眠時足底筋膜處於完全放鬆的姿勢，早晨落地受拉扯會感到刺痛，若想減輕症狀，可於睡前將足踝固定至足底筋膜微微受拉扯的狀態，隔天下床就能減少對足底的刺激，減輕落地的刺痛感。