【腿部伸展運動】膕繩肌伸展

香港仔 P04 2026-07-30

　　大腿後肌（膕繩肌）是腿部發力非常重要的肌群，每次運動後都應伸展放鬆。首先可坐於椅子的二分之一處或高度適中的平面，將單腳向前伸直，腳跟着地並將腳尖朝上，保持腰部挺直向前微傾，直至感覺後大腿有拉伸感，保持呼吸並維持動作15-30秒，然後換邊重複。