【腿部伸展運動】後交叉弓步伸展

香港仔 P04 2026-07-30

　　後交叉弓步是針對臀中肌及臀小肌提供刺激，亦可以作出變化以伸展髂脛束。首先身體站直，手可以貼牆或尋找扶手支撐，雙腳與肩同寬，將其中一邊腳往後跨並以腳掌邊緣着地，同時重心放於前腳往下微蹲，直至後腳大腿側髂脛束位置有拉扯感，保持10-15秒後站起並換邊，重複8-10次。