經驗分享/過來人：培養自我關懷能力
「我覺得DSE成績決定了我的人生，不知道接下來的路該怎麼走。」大學生亞瑜（化名）在中學時曾就讀名校，從小對自己要求甚高，豈料放榜後成績未如理想，其後出現全身無力等身體反應，甚至想傷害自己。經歷低谷後，她透過輔導服務學習「自我關懷」，逐步重拾信心，她以過來人身份寄語其他人，當感到孤立無援時，先停一停、想一想，放鬆心情，讓自己平靜下來。
面對心理問題，亞瑜一度相信入讀大學後情況會好轉，結果卻越發嚴重，內心經常充斥着批評自己的聲音。「我很完美主義，覺得一定要做到最好，但這個目標永遠無法達到，甚至標準會不斷上升，所以我永遠無法滿足自己。我太着重別人的眼光，很在乎別人在想什麼，一直覺得自己不夠好，即使付出了很多努力，我依然會否定自己的價值。」
港大行為健康教研中心研究員溫浩然博士接受《大公報》訪問表示，完美主義的形成涉及多方面，例如原生家庭的培養方式、社會對「好」的定義，以及先天性因素。他表示，對自己的高要求，若發揮得宜可以成為優勢；但若期望的高度永遠無法達到，便會被吞噬。
溫浩然指出，人面對壓力時有三種與生俱來的反應——逃跑、解決問題和躺平，這些方式對外來壓力有效，但當壓力來自內在，例如對自己的要求和期望時，同樣的反應反而會變成「自己攻擊自己」，這在亞洲社會尤其普遍。
他提倡，在小學階段及早推行預防性精神健康教育，培養學生的自我關懷能力，可降低其升學過程後出現過度自我批評和對自身要求過高的傾向，包括清楚地覺察自己當下的身心需要，理解許多痛苦是共通的人性，亦因此在回應自己的需要時，可以像對朋友一樣友善。
亞瑜在2023年開始接受輔導服務，逐步學習實踐自我關懷，掌握調節情緒的方法。她曾主動與他人分享自己的困難，發現不少人都曾經歷類似的掙扎，從而減輕孤立無援的感覺。
停一停 讓心情平靜
當感到焦慮時，她會提醒自己先停一停，讓心情平靜，觀察當下的狀態，再思考什麼才是最適合自己的選擇。她亦寄語學生，反思自己過往是否過於迎合他人，嘗試在作出傷害自己的決定前，檢視自身感受，反問自己：「此時此刻，我真的感到舒服嗎？」\大公報記者 姚棠
