【登山健行伸展動作（熱身篇）】長椅箱式深蹲
此動作是針對下肢關節及肌肉的熱身，首先背對長椅站立，雙腳打開與肩同寬。臀部向後坐如深蹲姿勢，輕觸椅面後隨即站直，進階動作可以單腳進行，每隻腳8至10次後換腳，對大腿前側股四頭肌及後側的膕繩肌皆可帶來刺激。
此動作是針對下肢關節及肌肉的熱身，首先背對長椅站立，雙腳打開與肩同寬。臀部向後坐如深蹲姿勢，輕觸椅面後隨即站直，進階動作可以單腳進行，每隻腳8至10次後換腳，對大腿前側股四頭肌及後側的膕繩肌皆可帶來刺激。
