【登山健行伸展動作（熱身篇）】膕繩肌伸展
此動作主要目的是拉伸大腿後方的膕繩肌，亦可同時伸展小腿肌肉。站在穩固的矮凳或椅子前，將單腳腳跟放於椅面，腳尖朝上。保持骨盆與背部中立挺直，身體微微前傾，直到感受到大腿後側有拉扯感，維持8-10秒後換腳，可重複2至3組。
此動作主要目的是拉伸大腿後方的膕繩肌，亦可同時伸展小腿肌肉。站在穩固的矮凳或椅子前，將單腳腳跟放於椅面，腳尖朝上。保持骨盆與背部中立挺直，身體微微前傾，直到感受到大腿後側有拉扯感，維持8-10秒後換腳，可重複2至3組。
