【登山健行伸展動作（熱身篇）】弓步伸展
雙腳與肩同寬，一腳向後踏出成弓步，保持身體重心垂直，直至後腿有拉扯感，維持8-10秒後換腳，可重複2至3組。若想增強效果，後腳可以曲膝下壓打開髖關節，亦可以舉高與前腳同邊的手臂側向另一邊，同時拉伸側腹與上臂肌肉。
雙腳與肩同寬，一腳向後踏出成弓步，保持身體重心垂直，直至後腿有拉扯感，維持8-10秒後換腳，可重複2至3組。若想增強效果，後腳可以曲膝下壓打開髖關節，亦可以舉高與前腳同邊的手臂側向另一邊，同時拉伸側腹與上臂肌肉。
