【登山健行伸展動作（收操篇）】半跪姿股四頭肌伸展
此動作可深度拉伸股四頭肌，首先呈單膝跪姿，後腳膝蓋可加軟墊緩衝。身體保持挺直，後腳膝蓋彎曲，將腳跟拉向臀部，前腳同側的手可舉高維持平衡。此動作能伸展髖屈肌，但切記骨盆需保持垂直，不要拱腰或過度前傾，維持1分鐘後換腳。
此動作可深度拉伸股四頭肌，首先呈單膝跪姿，後腳膝蓋可加軟墊緩衝。身體保持挺直，後腳膝蓋彎曲，將腳跟拉向臀部，前腳同側的手可舉高維持平衡。此動作能伸展髖屈肌，但切記骨盆需保持垂直，不要拱腰或過度前傾，維持1分鐘後換腳。
