泳後肩「堅痛」？ 恐患「游泳肩」！
夏日炎炎，最開心莫過於到泳池或海灘戲水消暑，不過享受陽光盡情暢泳之餘，亦要注意避免隱患。iCare物理治療及痛症中心的物理治療師陳嘉渝（Oscar）就提醒大家，下水前必定要做好充足熱身，否則容易出現「游泳肩」，演變成「堅痛」的肩痛就得不償失！圖、文：郭思華 鳴謝：iCare物理治療及痛症中心
踏入盛夏季節，水上活動亦大受歡迎，無論是到泳池暢泳，還是到海邊弄潮衝浪都是消暑良方。不過，在下水之前未必人人都有做好充足熱身，Oscar直言這正是最易出現「游泳肩」的狀況：「游泳肩又稱為『肩夾擠症候群』，經常出現於需要將肩膀反覆抬起或伸過頭頂的人身上，尤其以自由式與蛙式最為明顯，因為泳式中提肩、入水時都會經常轉動肩膀，蛙式動作做得不夠好，轉動肩膀時亦容易弄傷二頭肌及岡上肌等筋腱。」
他表示泳手可以自我檢查是否出現「游泳肩」：「游泳肩最大特徵就是上水後會感到肩膀疼痛，尤其是想換衣服時會發現手舉起至接近水平就已劇痛，另外也可把手放後背，若無法向後上舉，已是明顯受傷。」
要避免招來隱患，Oscar強調必須做足熱身：「不少人下水前的熱身就是簡單轉一下手腳，身體肌肉狀態依然僵硬就突然進行劇烈運動，因此容易受傷。正確的熱身應該做好腰髖、大腿及肩膀的伸展，刺激肌肉及關節，增強柔軟度，讓身體完全熱起來才下水，就能減少受傷及抽筋的風險，盡情戲水。」
iCare物理治療及痛症中心
地址：九龍尖沙咀彌敦道96號美敦大廈10樓A室
電話：21561909
email：icarephysiotherapy@gmail.com
網站：https://www.icaremedihk.com/
