【游泳伸展動作】髖部伸展
先做好跪姿，一隻腳往前伸成弓步姿勢，將重心往前及往下壓，直至後腳有拉扯感，維持維持10至15秒再換邊。此動作針對前髖深層髖屈肌，可以放鬆髂腰肌的緊繃，亦可增加髖關節靈活性，讓泳手踢水時更順暢。
先做好跪姿，一隻腳往前伸成弓步姿勢，將重心往前及往下壓，直至後腳有拉扯感，維持維持10至15秒再換邊。此動作針對前髖深層髖屈肌，可以放鬆髂腰肌的緊繃，亦可增加髖關節靈活性，讓泳手踢水時更順暢。
