專家支招/家長過度「關照」 反加重孩子心理負擔
隨着中高考臨近，醫院裏因考試壓力而焦慮的考生增多。不少家長也直呼「睡不好、吃不下」。浙江大學醫學院附屬精神衞生中心（杭州市第七人民醫院）青少年心理專家江小英表示，備考期間有些家長過於小心翼翼，讓家庭處於「靜音」模式。其實這種過度「關照」會加重孩子心理負擔。
醫學研究表明，偶爾少睡一點不會影響大腦發揮，真正影響狀態的是對「睡不着」的焦慮。浙江中醫藥大學附屬第二醫院精神衞生科副主任醫師鄒瑩介紹，可以嘗試建立「睡眠儀式」緩解壓力。例如，盡量在晚上11點前躺下，不強迫自己必須睡着；睡前1小時洗熱水澡，調暗燈光。浙江大學醫學院附屬兒童醫院臨床營養科主任醫師馬鳴建議，可從調節神經遞質、穩定血糖、補充助眠營養素三方面入手縮短入睡時間。
考前許多考生會對複習效果和考試結果反覆焦慮。專家表示，適度的緊張和焦慮有助於保持大腦的興奮狀態，提高注意力的集中程度。考生應允許自己有適度焦慮。同時，可進行一些輕鬆的活動，通過聽音樂或觀看喜劇電影、疾步走40分鐘等來緩解壓力。
專家表示，只有家長穩、孩子才能穩，越到衝刺階段越需要家長幫助孩子一起穩飲食、穩作息、穩情緒。比如，不全程緊盯、不頻繁干涉孩子的複習安排，和孩子一起減壓，讓孩子知道備考路上他不是孤軍奮戰。\新華社
