輕鬆上落山 細步叉腰走之字
超馬跑手教路登山省力法
郊遊登山的初學者，看到長長的斜坡或樓梯，往往走到中途已經累得上氣不接下氣，甚至出現抽筋影響行進。其實只要掌握一些基礎登山步法，就能於山野健步如飛、提升耐力，香港超馬跑手袁允灝（Isaac）就為大家介紹幾個登山省力法，讓初學者與資深老手都能盡情享受山野樂趣。圖、文：郭思華
登山必定會遇上爬坡與下坡，即使面前是一片漫長陡坡，依然得一步一腳印的走上去，不過雙腿在發力前進沒多久，就可能感到小腿開始痠痛，甚至出現抽筋。Isaac參與超馬賽事經常長時間於山野奔跑，對此甚有心得，更指這是新手經常出現的情況：「新手上山最容易遇上的問題包括用力不當、姿勢錯誤及呼吸不協調。尤其是新手上山看到斜坡容易急於上衝，全身肌肉一直保持繃緊，呼吸亦未能配合動作節奏，就會加速疲累，且容易重心不穩。」
Isaac指登山想要走得輕鬆，可以記住幾個小技巧：「首先，上坡步伐太大會消耗體力，維持小步伐但高轉動率的走法會比較省力。若要減輕上坡的疲累感，可以用雙手撐在盆骨上方，讓身體上半身挺直，保持呼吸通暢，亦可以動用身體不同肌肉一同發力支撐。另一個方法是以左右弓步在斜坡交替上行，都能減輕負擔。落山的時候重心應微微向後，亦可以『之』字路線行走減緩坡度，減輕大腿股四頭肌承受的壓力。」
不過，他亦提醒登山人士切忌勉強行進：「若感到疲累，或者已經出現不適，最好應即時停下休息，以及補充足夠水分及電解質，體能逐漸回復後才繼續行進。當然，平常最好也能多練習上落樓梯或者斜路，提升體能自然能更有餘裕享受山野樂趣。」
