壓腿排氣式
功效：伸展腰部、背部、肩膀；舒展脊椎；調節神經系統；放鬆身心，緩解壓力、疲憊。
■仰躺姿勢，背部貼地，雙腿伸直合靠在一起，雙手擺在身側。
■吐氣，雙膝彎曲，雙手環抱膝蓋使之貼近胸前，雙腿靠近腹部。停留3至5個呼吸。
功效：伸展腰部、背部、肩膀；舒展脊椎；調節神經系統；放鬆身心，緩解壓力、疲憊。
■仰躺姿勢，背部貼地，雙腿伸直合靠在一起，雙手擺在身側。
■吐氣，雙膝彎曲，雙手環抱膝蓋使之貼近胸前，雙腿靠近腹部。停留3至5個呼吸。
