三招強肌力 滑雪防創傷
香港不會落雪，但不少人都會嚮往滑雪體驗，北上玩室內滑雪，似乎是近年的潮流。適逢來到真正白雪紛飛的季節，註冊物理治療師鍾惠文博士特此溫馨提醒滑雪初學者，無論是北上或到海外滑雪，除了要做足熱身運動外，更需要強化下肢、核心肌群力量、平衡力，從而增加高速滑行時對於雪板的控制，避免樂極生悲。
初學者別以為雪地軟綿綿，怎摔也不痛。其實，根據不同科學數據，平均每1,000個小時的滑雪活動，就約有3至4宗滑雪創傷，其中較嚴重的個案，包括前十字韌帶、內側副韌帶撕裂，以及不同身體部位的骨折。而雙板滑雪受傷的個案，普遍以下肢/膝關節創傷居多，這有可能是因為初學者技術未夠成熟，往往因控制力不足，以「入字腳」滑行。再加上雙腳踝被鎖死在滑雪板上，力量因而匯聚在膝關節。如遇上轉身、急停等動作，一旦失去平衡或跌倒，就有機會導致前十字韌帶、內側副韌帶或半月板撕裂。
有別於雙板滑雪，單板滑雪是透過一個板子固定雙腳，而且沒有滑雪杖平衡，新手跌倒的機會則比較多。而跌倒的時候，滑雪者往往會以手支撐身體，也就更易造成上肢創傷，如手腕、手指及其他上肢骨折。無論是雙板或單板滑雪，因高速失控跌倒，頭部因撞擊地面或樹木、石頭等障礙物時產生腦震盪。
不少傷患研究發現，滑雪活動的首尾天是受傷最高危的日子。首日受傷的普遍原因是經驗不足，低估場地情況兼忽略熱身運動所致。而隨着滑雪天數愈多，體力也會隨之下降，甚至出現勞損，因此旅程較後的日子受傷率也特別高。換言之，預防滑雪意外的方法就是做足熱身運動，平日亦應加強下肢、平衡力和核心肌群的體能訓練。若受傷部位於意外後一兩天仍未明顯好轉，就應盡快在當地就醫，或回港找醫生及物理治療師，作詳細檢查及相應跟進。
鍾惠文提醒，除了體力訓練，合適的裝備及保護衣物如頭盔、護膝、防撞墊等也是預防滑雪意外的重點，大家不容忽視。
