動作4 臀大肌伸展
開始動作，【圖9】扶着椅背，站立姿勢，雙腳與肩同寬，打開肩膊，挺胸收腹。【圖10】將右腳踏前，左腳放在身後，後腳掌離地，【圖11】然後把踏前的右腳，膝頭微曲，呈現弓箭步，感覺臀大肌有伸展，並保持節奏，每組停留十秒，換腳練習。
重點：動作以輕柔為主，臀部有少許拉扯感便足夠，不應過分拉伸。
做法：建議每邊做3組，每組停留10秒（視乎能力），完成一邊伸展再進行另一邊。
開始動作，【圖9】扶着椅背，站立姿勢，雙腳與肩同寬，打開肩膊，挺胸收腹。【圖10】將右腳踏前，左腳放在身後，後腳掌離地，【圖11】然後把踏前的右腳，膝頭微曲，呈現弓箭步，感覺臀大肌有伸展，並保持節奏，每組停留十秒，換腳練習。
重點：動作以輕柔為主，臀部有少許拉扯感便足夠，不應過分拉伸。
做法：建議每邊做3組，每組停留10秒（視乎能力），完成一邊伸展再進行另一邊。
