健康嗎/調節飲食 應對更年期發胖
女性踏入更年期後，容易發胖，原因是卵巢功能衰退，導致雌激素與黃體素分泌減少，基礎代謝率（維持人體必要生理機能，例如呼吸、心跳等所需的能量）大幅下降，加上如果沒有養成運動習慣，體重就會逐漸上升，甚至造成少吃也會胖。為了身體健康，更年期女性可以嘗試多吃3類提升代謝的食物，幫助控制體重。
女性荷爾蒙分泌在21歲至22歲是高峰期，之後就開始走下坡，至30歲僅剩下高峰期的85%，大概每10年下降15%。不少女性在踏入更年期後，身體就會發胖。根據統計，女性的體重平均在更年期後會增加3.4公斤，腰圍平均增加5.7公分，僅5成女性有養成運動習慣。更年期減重不容易，但減重目的不限於追求玲瓏有致的身段曲線，更多的是為了身體健康。
更年期女性可以嘗試多吃以下3類提升代謝的食物，有助於控制體重。
（1）攝取足夠鈣質
補充鈣質，能幫助脂肪代謝及助眠
女性體內雌激素減少，骨骼會加速流失，每年約流失2%至3%。不少女性攝取鈣的分量不足，若鈣充足，不僅可以幫助神經放鬆，有助睡眠；足夠鈣質更有助脂肪代謝，減少內臟脂肪囤積。
天然食物中，含鈣量豐富的食物包括深綠色蔬菜、黑芝麻、豆腐、豆乾、毛豆等。大家也可從保健食品中補充，如珊瑚鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣、牛奶鈣等。
（2）吸收維他命D
維他命D可抑制內臟脂肪，提高代謝
女性停經後，除了要補鈣，維他命D也不可少。後者能提升腸胃道與腎臟對於鈣的吸收，同時可改善肌肉強度和下肢功能，降低跌倒風險。
此外，女性要提升代謝及降低內臟脂肪生成，維他命D補充不可少。平日飲食可多進食香菇、三文魚、木耳、肉類及奶類等食物。
無論從陽光或者食物中取得的維他命D，都為「非活化型」，進入人體後，經由肝、腎代謝轉化為「活化型」，然後提供給骨骼、腸道及腎臟運用。活化型維他命D屬於藥品，在特殊情形下才需要使用，因此需要醫師開立處方，一般人只需要補充「非活化型」維他命D即可。須注意的是，維他命D為脂溶性，有上限攝取量規範，不是吃得越多越好，每日補充400 IU至600 IU劑量即可。
（3）進食多色蔬果
吃多色蔬果，以增加抗氧化力，降低膽固醇
更年期女性每天需要最少3份不同顏色蔬菜及2份水果，每餐至少1碗青菜。膳食纖維豐富不僅可以降低膽固醇，增加飽足感，還可以促進腸道蠕動，降低大腸癌發生機率。
選擇多種顏色蔬果，它們含有不同的植化素種類，具有強力的抗氧化作用，能降低身體發炎反應，不僅可以幫助睡眠，更能保護心血管及提升免疫力。更年期女性也可選擇有添加抗氧化成分的保健食品，如薑黃素、葉黃素、大豆異黃酮、兒茶素、蝦紅素等等。
