一條毛巾操勻全身
有沒有想過不用到健身室，身在家中也能「操勻全身」？不用複雜的健身器材，只需一條毛巾就可鍛煉身體。本報請來AASFP高級私人體適能教練歐鴻斌（Ban）為大家帶來4個以毛巾輔助的運動，對肩、背、腰、腿，四大肌群全包圍！教練Ban建議大家，在完成每組動作後可休息12至15秒，如體力許可，可順序循環完成共3至4組，完整訓練全身肌群！趕快拿起家中的毛巾，跟着教練的示範一起「操肌」。
文：運動公關 邱益忠、張鼎軒
動作1 練肩
■雙手水平擺放至肩寬位置並拉直毛巾，挺胸收腹，保持腰部挺直，雙手上舉過頭。重複動作12下為1組。（圖1及2）
■完成以上動作後，可嘗試把雙手及毛巾水平地放到胸口位置，雙手手腕及手臂向內翻轉及旋扭。重複動作12下為1組。（圖3及4）
動作2 練背
■雙手水平擺放至肩寬位置並拉直毛巾，舉到最高點後把毛巾向下拉，過程中保持挺胸收腹，拉至下巴位置，嘗試感受手肘往下帶。重複動作12下為1組。（圖5及6）
■完成以上動作後，雙手水平擺放至肩寬位置並拉直毛巾，兩邊手腕反轉，雙臂由外收至內，直到貼近腹部，重複動作12下為1組。（圖7及8）
動作3 練腰
■雙手用力拉直毛巾並舉到最高點，左腿懸空提起成90度，嘗試用雙手觸及左腿膝部，動作左右腿交替。重複動作12下為1組。（圖9及10）
■完成以上動作後，雙手水平擺放至肩寬位置並用力拉直毛巾，把身體軀幹重心向左邊轉動，轉腰時注意保持核心穩定，動作左右兩邊交替。重複動作12下為1組。（圖11至13）
動作4 練腿
■雙手水平擺放至肩寬位置並拉直毛巾，高舉毛巾的同時雙腳向下蹲，完成動作後雙臂及毛巾自然下垂至身體下方，動作過程中應保持吸氣及呼氣。重複動作12下為1組。（圖14及15）
■完成以上動作後，在毛巾尾部綁一個繩結，左右腿交替抬起至腰部位置，動作進行時毛巾的領結懸空向反方向擺動。重複動作12下為1組。（圖16及17）
