【中西合璧齊心抗疫系列情緒篇】中醫教路放鬆心情提升抗壓力 港人正向思維有利戰勝病毒
香港第五波疫情蔓延全港，人心惶惶，迫使大家改變生活現狀，經濟收入減少形成雙重壓力。面對疫情每個人都承受着不同的壓力及生活變動，全民必須透過正能量來一同抗疫，用更多的包容及寬心來善待周邊的人，在對抗病毒的同時，更要防止壓力無形中對我們造成的身心傷害，焦慮的存在是一種自我保護的生命訊號，但若發現自己或是周邊的親友情緒起伏過大，或已構成嚴重睡眠障礙及影響生活，應盡快就醫尋求專業協助，以免問題愈發嚴重。◆文、圖︰香港中醫學會 黃梅芳中醫師
世界衞生組織指出，健康不僅僅是沒有疾病，而是個體在身體上、精神上及社會上完好的狀態。而事實上，「人類已進入情緒負重的非常時代」，當代社會由精神因素引起的身心疾患已是人類社會普遍存在的多發病和流行病。從現在疾病譜系中的各種改變，可充分說明精神致病的廣泛性，心腦血管疾病和惡性腫瘤已經構成對健康和生命的主要威脅，而這些病的產生與社會心理因素有着密切關係。因此，情志保健必須重視，絕不可等閒視之。
負情緒易致病毒入侵
在長期繃緊神經的高壓下，容易對眼前的一切感到力不從心。然而，基於人類生存本能，面對未知的局勢都會將眼前的迷惘轉化為恐懼，如此恐懼的累積及無法掌控的無力感，將會造成身心的焦慮及抑鬱，最常直接反應出的症狀莫過於失眠、入睡困難、頭痛、胸悶、暈眩，甚至有異常疲累、易怒、手麻、發抖或是腸胃不適等狀況發生，這些很明顯都是因壓力所造成的身心問題初症。當長期處於壓力之中，心理的問題到後期會影響到生理運作，造成內分泌系統發炎及免疫系統紊亂，這是因為壓力會使身體的淋巴細胞數量與白血球數量降低，也就較容易受到病毒入侵，一般人說的壓力大睡不好，免疫力下降容易感冒，就是這個道理。
身心靈平衡健康發展
中醫提倡的精、氣、神，是人體生命構成和生命活動的三大要素，自古以來一直被稱為人身之「三寶」，精氣神三者相互為用，是保持和恢復人體健康、維持正常生理活動的重要物質和功能，為養生長壽之根本。因此，中醫固養精氣神健康模式在引導人們改變人生態度、重建生活理念、促進心身健康等方面均借鑑這些理念，其目標是達到「和諧平衡」，體現生命的本質，擁有慈善和博愛的心，保持健康的身體，發掘靈魂深處的感性，從而怡養心神，使身心靈三者平衡健康發展。
所以，中醫建議首要是精神養護，面對短期壓力及生活步調突然的轉變，可藉由幾種方式來獲得紓緩。
一、食養法
通過食物以補益心神，令身體生理保持在較好的狀態，以利於對抗情緒波動的衝擊。
熱飲檸檬蜂蜜水
檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機酸，還含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、醣類、鈣、磷、鐵等營養成分，可增加胃部分泌，增加腸胃蠕動，有益消化、吸收和減肥瘦身。
健脾安神湯
百合、蓮子、茯神性質平和，是養心安神的鐵三角。
材料：百合10克、蓮子10克、茯神10克、生薑 3 片及豬腱約200克
做法：豬腱洗淨，汆水備用，百合、蓮子、茯神先浸半小時後，連同豬腱放入煲，注入適量清水，水滾後改用文火再煲一個半小時即可。
清肝安神茶
即玫瑰花金銀花野菊花三花茶，當中玫瑰花性溫味甘微苦，入肝、脾二經，具有理氣解郁、活血散瘀的功效。
做法：取三花各適量，煎水代茶，可加蜂蜜﹔玫瑰花又稱刺玫花，每年或5月花蕾將開時採集，用文火迅速烘乾，入藥以氣味芳香濃郁、朵大、瓣厚、色紫、鮮艷者為佳。
二、穴位按摩
頭部按摩
用兩手大小魚際按住頭部兩側揉動，由太陽穴揉到風池穴，然後改用兩手拇指按揉風池穴，以達到酸脹感為度，有助於行氣，調整迷走神經，減壓作用。
按壓勞宮穴
在手掌心部，當第二、三掌骨之間，握掌屈指時中指指尖處，可以雙拇指互按壓，各1至2分鐘。
摩浴湧泉穴
用兩手拇指指腹自湧泉穴推至足跟，出現局部熱感後終止操作，每日一至兩次。
應用︰本穴配合湧泉助心腎相交，具清心瀉火、寧心強心作用。
三、身心療法
中醫還提倡調攝情志、冥想靜坐、芳香療法、音樂療法等，這些都是調整身心平衡、易行有效的好方法。
調攝情志的目的是靜神使思想安靜，神氣內持；禦神善於駕馭、控制自己的精神，從容、冷靜地面對和處理各種事物，其中最佳推薦是冥想，因為簡單易用，效果亦已被證實。
芳香療法，又名香薰療法，是指藉由芳香植物所萃取出的精油（essential oil）作為媒介，並以按摩、泡澡、薰香等方式，經由呼吸道或皮膚吸收進入體內，來達到紓緩精神壓力與增進身體健康的一種自然療法。
音樂療法，音樂作為自然的旋律，很容易進入人的心靈深處。在欣賞音樂的過程中，能釋放其不良情緒，淨化心靈，調節心理活動，使人情緒穩定，改善對疾病的感覺，達到防病治病的效果。
