簡易可行的有氧運動/思 健
堅持有氧運動可控制心血管疾病，可降低高血壓，有效燃燒脂肪和減肥，延長壽命近十年。有人卻把它看得很玄乎，似乎「有氧」兩字在理論上很複雜。其實它是再簡單不過的運動，猶如每天晨起喝一杯白開水那樣簡單、那樣有效。
要正確理解有氧運動，我們可對比「無氧運動」。無氧運動是比較劇烈的運動，就拿跑步來說吧，如跑速過快，強度過大，我們體內的「糖分」就不能全部通過氧化分解，不得已情況下體內進行「無氧供能」。故運動後，心跳加快，運動者呼吸不暢，需大口喘氣，有關運動部位的肌肉還非常酸痛。
有氧運動的運動強度為中低檔，如慢跑、快走、跳繩、爬山、健身操、慢拍舞等。它們的作用是增強人體吸入和輸送氧氣的能力，增強人體使用氧氣的能力，從而讓全身各組織、器官都得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。凡運動時心跳都會加快，有氧運動的心跳率介於以下的上下限公式：
上限：（220－年齡）×80%；下限：（220－年齡）×65％。如你是60歲，則上限為（220－60）×80％＝128；下限為（220－60）╳65％＝104。
凡介於104－128心跳率的運動可認為是有氧運動。有氧運動的最低要求是，每天累計鍛煉時間三十分鐘，每周運動三次。
