學會呼吸 減壓啟步─訪嶺大社會學及社會政策系主任蕭愛鈴
圖：蕭愛鈴滔滔不絕談壓力情緒管理\本報攝
□香港地狹人稠，繁華大都會生活節奏急促，人人苦呻壓力大。壓力雖然可變動力，但如何正確應對壓力，「化壓為動」？這個課題需要明燈指路，否則誰喜歡在壓力下生活呢？蕭愛鈴執教香港嶺南大學二十四年，研究興趣是壓力管理和積極心理學。在她眼中，壓力不再只有負面意義，只要挖掘人性的優點，調動人類的積極性，原來每個人都可以對抗壓力，而且，神乎其技。她教你最簡單有效的，就是從學會呼吸開始。\策劃、審訂：曹宏威教授\探訪、撰文：張雪洲
蕭愛鈴人如其名，笑聲爽朗，好似銅鈴。她於一九八六年加入嶺南，執教至今二十四年，現任社會學及社會政策系主任，事業上頗為順利。談到壓力情緒管理，她滔滔不絕，但許多方法和道理，說時容易做時難，她另闢蹊徑，即場教大家一個簡單易行的抗壓小竅門：呼吸再呼吸（Breathe & Breathe）。由鼻腔吸入空氣，經腹腔停留數秒鐘後，再緩慢呼出。蕭愛鈴說，這樣的呼吸方式，臨床證實可以有效令大腦放鬆，是最行之有效的放鬆方法，尤其是在面對悲慘和危機事件中，其效用更為突出。
壓力源頭紛繁眾多
蕭愛鈴介紹，壓力源頭紛繁眾多，總結有十種八種之多，存在於自然、環境和情緒中，甚至辦公室政治，都是其一。壓力無時無刻不可以出現，尤其是經歷過災難和創傷後，當事人更會產生一些事後反應，如激烈的情緒波動，人際關係趨於緊張，甚至身體產生不適症狀，為身心帶來困擾、憂傷、痛苦和激戰。她同時指出，非災創性的壓力源也不少，像講求名成利就啦、像扮出友善態度啦，像牽掛大眾印象啦，都引致內心的情緒勞動，對當事人造成壓力傾斜。憤怒反芻，容易「內傷」。
家家有本難念的經。人們面對的壓力，雖然都是獨特與有殊，但身處壓力狀態的衍化。即是說：應對壓力和危機的方法，卻是有規律和可執行的。蕭愛鈴認為，培養當事人的內部應對技巧，如何認識並糾正由壓力事件導致的情緒、認知和行為的扭曲，培養自身有效應對壓力的能力至關重要；其次提供足夠的社會支持、和環境資源的支持，也非常有必要！
蕭博士專注的領域是工業組織行為。在壓力管理上，她注意到中西文明之別，最顯著的是中國人遇壓多取迴避心態，遇壓忌諱而不言，像是受了傳統的無為思想所影響，但鴕鳥式的對策會長遠地拖住陰影；不如集中面對問題，發掘人性的優點，開拓積極的思維，調動全人的積極性，以無畏的精神迎接前方的挑戰來得有成果。西方人鼓勵的注重積極和努力，她說：「這種自我效能訓練，很值得香港人學習。」
遇壓不迴避積極面對
工作量多、工作時間緊迫、人際衝突、設備支援不足或上司解困遲緩，使職場壓力成為在業人頭痛和難以招架的地方。在同多個公私營機構舉辦的分享會中，蕭愛鈴總結出一套紓緩職場壓力的方式。首先，個人層面要學會積極，以無畏的心態迎接挑戰；其次，要注重加強社交支援，多與朋友和同事分享傾訴；加上適當的放鬆活動，相信能夠驅減壓力。她還發現，這種既是消壓、同時又是積（心理資）本的建設，廣東做得不錯。她從北上給中國移動培訓的經驗所得，對方把她所揭櫫的心理建設，像自信、樂觀、有目標的希望，增強抗逆力等等之上，還具體地多加幾項，大力提倡。因此她為香港解壓專家，今回被壓力反彈過來了！她響了兩下銅鈴。
