跨越「幸福陷阱」/純 上
幸福是每個人的天賦人權嗎？怎麼才能獲得幸福？美國作家拉斯哈里斯（Russ Harris）撰寫《幸福陷阱》（The Happiness Trap）一書，聲稱要讓讀者學會「減輕壓力，戰勝畏懼，創造有意義的生活」。他的方法是簡稱為「行動」（ACT）的最新心理治療模式：即，接受（Accept）和負責（Commit）療法（Therapy）。
哈里斯說，世上不幸福、不快樂的人何其多。根據統計，每年有百分之三十的成年人被診斷心理失調；世界衛生組織宣告憂鬱症是目前世界第四大最昂貴、最折磨身心的疾病，到了二○二○年會上升為第二名；每周都有十分之一的成年人患憂鬱症，五分之一的人一生某個時期罹患此症；四分之一的成年人在一生的某個階段會酗酒、吸毒上癮。
那麼究竟什麼是幸福？究其根源，幸福的意思有二：一是「愉快的感覺」，二是「充實、豐富的生活」。哈里斯認為人們不快樂，歸根結底是對於幸福的認識謬以千里，結果造成惡性循環，越不快樂，越掙扎；越掙扎，越不快樂。他的解釋是：幾十萬年的進化發展，讓人類的頭腦養成了兩種生存本能：一方面要時刻警惕，預計危險，做最壞的打算；另一方面生存的需要決定了個人必須合群，所以頭腦不時把自我和別人比較。這些進化的痕迹在現代生活中的影響，就是個人傾向於悲觀思考，總在內心自我貶低。遇到困難和挑戰時自我感覺緊張、焦慮非常正常，可是假如誤會人生來就該幸福，如果不快樂一定是自己有問題，並且試圖強行壓制負面情緒，那當然會越來越憂鬱。
而「行動」療法的六大準則，其實就是幫助我們擺脫這種思維定式，培養一種健康的「心理靈活性」。其中包括：解扣、擴展、聯繫、自我觀察、價值觀和負責的行動幾個環節。哈里斯首先設計了一些測驗讓讀者自我評估，然後建議策略，幫助大家去除執念。比方說，如果遇到困難時自我否定，他建議我們先認可這種想法：「我現在說自己是個大廢物」，然後試圖為這個想法配音，用搞笑的動畫片人物的嗓音發言，配上滑稽的畫面、音樂和字幕。這樣一來，我們就能意識到這個想法只是想法，並非事實，不用信以為真。不過，他強調，這種「解扣」攻略的最終目的不是驅趕負面意念，而是讓我們自我反省、冷靜觀察，不為它們左右。隨之而來的「接受」，也不是忍辱負重，忍氣吞聲，而是認識到現實的局限，然後站穩腳跟，想辦法戰勝挫折。
接受之後就要行動。哈里斯建議，每個人都要明確自己的價值觀：即，自己最重視的基本東西是什麼，然後確立短期、中期、長期目標以及相關的小步驟，有條不紊，穩步前進。如有挫折，也不必氣餒，而是要評估、設想可行的方案，繼續努力。
哈利斯本書的實用之處，在於他不但提供理論解釋，還設計了實際的行動策略。例如，讓讀者深呼吸、閉目冥想、想像圖形、仔細觀察，宗旨是要專心致志（mindful）、活在當下。書中有句話說得實在，「人的感情就像天氣現象，它們永遠存在而且時刻變化」。我們能做的就是提高自省能力，不要自動啟動「掙扎」的按鈕，而是：觀察、呼吸、隨它去。只有這樣，我們才能避免感情糾結、過分期待、逃避困難、和行事與自身價值觀南轅北轍的情況，跨越「幸福陷阱」。
