推廣運動按摩提升鍛煉效果
圖：運動按摩講座吸引不少市民出席
針對恢復的治療
儘管大家都明白「日日運動身體好」，然而其後的痠痛和疲勞卻容易令人懶惰，因此運動按摩便成為活動中最受歡迎的環節之一。
美國註冊按摩治療師陳偉德（Roy）表示，運動按摩在內地及國外已發展了一段時間，部分職業運動員比賽時更有專業按摩師隨隊。不過運動按摩不單是運動後紓緩的按摩，而是一種針對肌肉表現及恢復的治療，能提升定期鍛煉的效果。Roy解釋：「運動後過度疲勞或勞損，人們會感到肌肉繃緊了，因為肌肉正在產生及積聚乳酸。若不加理會，休息後情況非但不會減輕，反而會加劇，再次訓練時會因痠痛而難以發力，甚至令關節出現被拉扯的感覺。」
運動按摩六分類
運動按摩除了一般人熟悉的按和捏外，還包括水療、冷熱敷及拉筋等，有放鬆，也有痛楚的效果（如第五項），一般分為六類：
（一）運動前按摩
目的在於刺激神經、肌肉、關節和心理，促進血液循環及提高肌肉熱能。常見於拳賽及場地單車賽前，教練或按摩師拍打及搓揉運動員的肌肉約十五至二十分鐘，有助提升其信心及意志力。
（二）訓練前按摩
這種按摩能提升訓練效率，促進身體質素發展，幫助人體系統活躍起來，為動作做準備，適合消耗能量較多的項目，如長跑、游泳及籃球等。按摩前必須清楚認知運動所針對的肌肉群，以及個人肌肉的情況。
（三）比賽前按摩
此療程較常在拳賽及網球賽出現，時間約十五至二十分鐘，目的是刺激血液運行及幫助熱身，紓緩因精神緊張而引起的肌肉表層緊張，並擴闊關節活動範圍，減少動作帶來的不適感，從而提高運動質素。
（四）比賽中按摩
這種短時間按摩有助快速恢復體能及安定情緒，主要針對勞損或曾受傷的肌肉。傷患肌肉收縮相對較快，新陳代謝能力較低，因此要靠人手喚醒它繼續比賽。
（五）運動或訓練後按摩
建議在運動後，休息約一、兩個小時再進行，以柔和、緩慢的手法鎮靜肌肉。過程或會有點痠痛，但可以令肌肉及身心放鬆，平衡神經系統及新陳代謝等，促進負荷運動的能力。
（六）保養性按摩
經過連續數天訓練後，肌肉需要平靜下來及建立記憶。在休息日進行按摩，能調和氣血及消除疲勞。時間應在九十分鐘或以內，以免妨礙肌肉恢復，反而造成疲倦。
簡單按摩緩疼痛
Roy強調找專業運動按摩師是最理想選擇，如想找其他按摩師，則要看對方是否了解自己做的運動所涉及的身體部分，還要向對方說明個人需要，以保障自己的運動發展。Roy更即席示範簡單按摩法，不少參加者與拍檔交替練習，令氣氛頓時熱鬧起來。
他首先介紹腰部按摩：「當按摩師在被按者的左邊，便要按摩其右腰，反之亦然。按摩師雙掌交疊，手指放鬆，手腕呈四十五度，手臂微曲，以發揮其柔韌性達至卸力效果。注意要由肩膊發力，避免只用手掌揉搓。用身體力量沿脊椎邊約半厘米向外按，範圍由盆骨至肋骨底約五吋。按下去停兩秒，再重複十次，如要加力便整個人向前移。若想刺激神經及情緒，則改為有節奏地每下按一秒。」
Roy指出這手法能有效改善腰部肌肉繃緊，被按者能感到舒服及力量散開，繼而有「醒神」的感覺，不少參與者表示認同。
提到腳部按摩，Roy建議按摩師利用物件墊高被按者的腳踝，避免因受力而彎曲：「雙手交疊向內，分別在大腿內側及外側施力，按兩下後轉換位置。先把肌肉稍為壓平後夾起，約一秒後放下，再重複。手勢有點像『搣脂』，就似把肌肉由骨頭上抽起，從而去除被肌肉擠壓的不適感。」
