「瞓捩頸」劇痛 緩解靠熱敷
冰敷扭動屬大忌
廣東話俗稱「瞓捩頸」的落枕，是每個人都可能試過的慘痛回憶。早晨醒來發現脖子像被鎖死，稍微偏頭就感到一股鑽心刺痛，不少人會馬上冰敷或者嘗試「扭一扭」放鬆頸部肌肉，但iCare物理治療及痛症中心的物理治療師陳嘉渝（Oscar）提醒，此兩動作隨時令傷勢雪上加霜！他建議自救時可先熱敷，再了解落枕的成因，才可對症下藥。
圖、文：郭思華 鳴謝：iCare物理治療及痛症中心
落枕會伴隨頸部肌肉疼痛，大多數是因為肌肉長時間處於不自然的屈曲或拉伸狀態，身體為了保護受損部位，肌肉就會產生強烈的痙攣及變硬，形成「肌肉型落枕」，Oscar指此病例約佔九成，不少人習慣遇上肌肉痛馬上冰敷，但對於落枕則是大忌：「落枕時頸部肌肉本已繃緊，冰敷會讓肌肉進一步收縮，加劇傷勢。正確的第一步是熱敷，促進血液循環，讓緊繃的肌肉慢慢放鬆，再配合輕柔搓按頸側的胸鎖乳突肌（轉頭時頸側隆起的大筋鍵）或摸上去僵硬的肌肉，可以幫助緩解肌肉緊繃及疼痛。」
如果人在戶外無法熱敷，亦可試試「穴位急救法」。Oscar指：「在手肘摺紋下三指寬處有一個『手三里穴』，用力按壓時通常會有明顯的酸脹感，按壓的同時可以緩慢地、小幅度嘗試轉動脖子。這個動作能在大腦產生『止痛信號』的效果，幫助肌肉放鬆，找回一點活動度。」
他又指若是頸椎關節在轉動時發生微小錯位，令頸部轉到某個角度時卡住或劇痛，則是「關節型落枕」；若因長期低頭工作或頸椎曾經受傷的人，當睡姿不良時亦會引致頸部疼痛，甚至偏頭痛、手指麻痹，形成較少見的「椎間盤型落枕」，有機會壓迫到神經。Oscar提醒道：「如果落枕頻率很高，例如一年超過五次，那就代表頸椎已經有慢性移位的風險，建議在緩解急性疼痛後，務必尋求專業物理治療師的協助，從根本糾正姿勢，別讓落枕演變成嚴重的神經壓迫。」
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