【醫健·醫聊日常】重新認識「光」 數碼世代下的護眼之道
在數碼世代，人人「機不離手」。究竟對眼睛健康造成最大威脅的，是熒幕釋放出來的色光，還是我們日常使用電子產品的壞習慣呢﹖
「藍光傷眼，甚至有機會致盲。」——這印象早已深植不少人腦海中。事實上，光線是眼睛探索世界的媒介，只要了解色光與波長的特性，並掌握正確的環境光線調配，就能輕鬆為靈魂之窗提供最佳保護。
重新認識藍光
高劑量的藍光在實驗室的環境中，確實可對眼睛造成光化學損傷，但市面上電子熒幕及日常 LED 照明所釋放的藍光劑量遠低於有害標準，日常使用並不至於影響眼睛健康。而且，藍光幾乎無處不在，並非減少使用手機就能避得開，而太陽光正正是我們在日常生活中最大的藍光來源，強度遠超於手機或電腦熒幕所釋放的藍光。
藍光對眼睛的影響長久以來被人們誤解。日間適量接觸藍光可以調節人體的生理時鐘，有助穩定情緒並提升專注力。對小朋友而言，戶外含藍光及多光譜的自然光還能刺激視網膜釋放多巴胺，幫助抑制眼軸過度拉長，是預防近視加深的重要因素。廣州一項研究便發現，小朋友每天進行40分鐘的戶外活動，能有效降低出現近視的機會。
傷害眼睛健康的真正元兇
既然手機及電腦熒幕釋放的藍光對眼睛影響不大，那麼真正令我們眼乾、眼部疲勞的問題出在哪裏呢？我們可以從色光與波長說起。
我們日常接觸的光源主要由不同波長的可見光組合而成。色溫較低的「黃光」對視覺的刺激性較低，適合休閒與睡前環境；而色溫較高的「白光」因高能量波段較多，能抑制褪黑激素分泌，適合工作與學習。當環境光線過暗時，瞳孔為了捕捉光線會持續放大，進而縮減景深並產生光學像差，這會逼使眼球的睫狀肌花費更多精力進行微調對焦，加重晶狀體調節負擔。相反，光線過亮或有強烈眩光對眼睛亦不是好事，會引起防衛性眨眼與肌肉緊張。因此，適切的光線強度與色溫，是讓瞳孔與睫狀肌保持舒態運作的第一步。
即使有了適當的光線，長時間使用電子屏幕亦會導致「數碼眼睛疲勞」（Digital Eye Strain）。一般而言，我們每分鐘的眨眼次數約為20次，但當我們注視手機及電腦時，眨眼次數會大幅減少，眼球表面變得乾澀。再者，人們使用電子熒幕時會不知不覺向前傾，距離一近，睫狀肌就會收縮，持續處於緊繃收縮的狀態，想當然會導致眼部疲倦。
紫外光的隱形傷害與護眼真相
談到光對眼睛的傷害，既然藍光是無辜的，那麼紫外光是否同樣被人誤解？答案是否定的。紫外光同樣來自陽光，但其波長比藍光更短、能量更高。醫學界早已證實，長期在缺乏防護下暴露於紫外光，會對眼睛造成累積性傷害，例如加速晶狀體混濁提早引發白內障，亦會損傷視網膜，甚至會在眼白表面刺激組織異常增生，形成「翼狀胬肉」。因此，在戶外活動時，配戴具高效防 UV 功能的太陽眼鏡是絕對必要的護眼措施。
此外，要打造健康的用眼環境，關鍵在於減少光線對比度與避免眩光。很多人習慣在睡前關燈玩手機，英國一項研究發現，人們睡前側躺在床上看手機，一隻眼睛可能會被枕頭遮掩視線，我們會不自覺地單眼注視高亮度的熒幕，當放下手機時，眼睛會因為光線對比過於強烈而無法適應，出現短暫失明，這種現象被稱為「暫時性智能手機致盲」（Transient Smartphone Blindness）。
良好的日常習慣是護眼根本。請謹記 「20-20-20」法則」：每看熒幕 20 分鐘，應小休20秒，並遠眺 20 呎外的物體，讓睫狀肌徹底放鬆。此外，不要吸煙、定期檢查眼睛、選購合適的眼鏡，配合充足睡眠與均衡飲食，補充深綠色蔬菜與富含Omega-3的食物如深海魚類，自然能輕鬆擁有明亮健康的雙眼。
